Jak spát svůj cholesterol
Spánek je nezbytnou součástí našeho celkového zdraví a pohody a má také významný vliv na hladinu našeho cholesterolu. Zde je návod, jak může spánek ovlivnit váš cholesterol:
1. Přerušený spánek a zvýšený LDL (špatný) cholesterol:
- Nedostatek spánku nebo narušený spánkový režim jsou spojovány se zvýšenými hladinami LDL (lipoproteinu s nízkou hustotou) cholesterolu, „špatného“ cholesterolu, který se může hromadit ve vašich tepnách a zvyšovat riziko srdečních onemocnění.
2. Délka spánku:
- Studie naznačují, že lidé, kteří trvale spí méně než 7 hodin za noc, mohou mít vyšší hladiny LDL cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří dostávají doporučených 7-8 hodin spánku.
3. Kvalita spánku:
- Nezáleží pouze na množství, ale i na kvalitě spánku. Špatná kvalita spánku, i když máte dostatek hodin, byla spojena se zvýšenou hladinou cholesterolu.
4. Stres a spánek:
- Chronický stres může narušit spánek, což vede ke zvýšené produkci hormonů, jako je kortizol, což může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu.
5. Zánět:
- Nedostatek spánku může v těle spustit zánět, který souvisí se zvýšenou hladinou cholesterolu.
6. Řízení hmotnosti:
- Nedostatek spánku může narušit hormony podílející se na regulaci chuti k jídlu, což vede k přejídání a přibírání na váze, což může dále zvyšovat hladinu cholesterolu.
7. Snížený HDL (dobrý) cholesterol:
- Nedostatek spánku je také spojován se sníženou hladinou HDL cholesterolu (lipoprotein s vysokou hustotou), „dobrého“ cholesterolu, který pomáhá odstraňovat LDL cholesterol z tepen.
8. Riziko cukrovky 2. typu:
- Špatný spánek je spojován se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu, který je často spojen se zvýšenou hladinou cholesterolu.
9. Metabolický dopad:
- Spánek hraje zásadní roli v regulaci metabolismu. Přerušovaný spánek může narušit schopnost těla efektivně zpracovávat cholesterol.
10. Kardiovaskulární zdraví:
- Vysoký cholesterol je hlavním rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice. Špatný spánek může přispět k rozvoji a progresi těchto stavů.
Strategie pro zlepšení spánku a cholesterolu:
- Dodržujte správnou spánkovou hygienu: To zahrnuje dodržování pravidelného spánkového plánu, vytvoření pohodlného prostředí pro spánek, omezení času stráveného u obrazovky před spaním a vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním.
- Zvládejte stres: Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, relaxační techniky a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc.
- Vytvořte si návyky zdravého životního stylu: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, udržujte vyváženou stravu a praktikujte všímavé stravování.
- Poraďte se se zdravotníkem: Pokud máte obavy z hladiny cholesterolu, poraďte se se svým lékařem. Mohou poskytnout personalizované pokyny a doporučit další kroky ke správě cholesterolu.
Upřednostněním spánku a osvojením návyků zdravého životního stylu můžete výrazně zlepšit hladinu cholesterolu, snížit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů.
