Jak mohu Cut cholesterolu bez Hubnutí
? Vysoká hladina cholesterolu jezdravotní stav, který může vést k ucpáváním tepen , což zvyšují riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . Pokud máte štěstí, že přežil buď jeden z těch epizod , stále riskujete částečné ochrnutí nebo poškození vašeho srdce . To je to , co dělá řezání cholesterol tak důležité . Toho může být dosaženo bez ztráty hmotnosti . Kalorický příjem
cílem zhubnout , musíte snížit příjem kalorií . Jedná se o společný přístup používá ke snížení hladiny cholesterolu stejně. Ale pokud nechcete zhubnout , nechte si kalorický příjem přesně tam, kde to je .
Cvičení
Cvičení je terapeutická k tělu v mnoha ohledech . To může pomoci zvýšit rozsah pohybu , podporují lepší krevní oběh, posílí vaše kosti a , v souladu s Národní srdce, plíce a krev zavedou , může to také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Cvičení po dobu 30 minut denně . Aby nedošlo ke ztrátě hmotnosti , ale stále se snižující hladinu cholesterolu výhody cvičení , aby se vaše intenzity mírné . Chůze jedobrý příklad .
Omezení
Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah dietního cholesterolu , nasycených tuků a trans-tuků . Vejce , s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky , smažené potraviny , zpracované maso a obchodní pečivo , které hydrogenované oleje jsou příklady s vysokým obsahem cholesterolu , aby se zabránilo .
Rozpustná vláknina
Fiber přichází v rozpustné a nerozpustné formy . Podle American Heart Association , se potraviny, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi . Potraviny, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny patří hrách , fazole , ovesné vločky , ovesné otruby , jablečné vlákniny, citrusové plody , ječmen a rýžové otruby .
Ryby
Studená ryba vody obsahuje omega - 3 esenciální mastné kyseliny . Podle University of Maryland Medical Center , může tento typ tuku pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi . Ryby, které mají vysoký obsah omega -3 mastné kyseliny patří losos , halibut , tuňák, sardinky , makrely a sledě .
Návyky
Kouření jezvyk, který nejen způsobuje poškození vaše plíce , ale může také dojít k poškození vašich tepen a vede ke zvýšené hladině cholesterolu v krvi. Vzdát se kouření snížit hladinu cholesterolu .
Léky
Pokud změny životního stylu nezpůsobil hladiny cholesterolu jít dolů , můžete si promluvit se svým lékařem o získání lékařského předpisu léky . Statiny , fibráty , žlučových kyselin závazné pryskyřice a niacin jsou všechny příklady z nich .
