Jak snížit hladinu cholesterolu s dietou

Cholesterol je přirozeně naše játra udržovat buněčné funkce a produkovat hormony . Přebytečný cholesterol přidáno do našeho systému prostřednictvím nezdravá strava vede k plaku vybudovat v arteriální stěny , které vedou k smrtelných srdečních chorob . Dieta jeprvním krokem v léčebném plánu na snížení vysoké hladiny cholesterolu . Zde jsou některé dietní tipy, které snižují hladinu cholesterolu . Věci, které budete potřebovat
sóji
Olivový olej
Omega - 3 mastných kyselin
česnek
komplexních sacharidů
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zahrnout sóju do svého jídelníčku ve formě sojové boby, tofu , sojové mléko , tempeh a miso . Sója jeone stop shop pro bohaté bílkovin , esenciálních mastných kyselin , nenasycených tuků , vysokým obsahem vlákniny a sacharidů .
2

Vyměňte nasycených tuků s obsahem nenasycených tuků ve vaší stravě pro snížení hladiny cholesterolu . Použijte slunečnice , sezam , olivy a řepka oleje na vaření , aby se výhody i polynenasycené a mononenasycené tuky .
3

zvýšit příjem omega - 3 mastných kyselin , které není vyrobené naše tělo , ale je nezbytná pro naše zdraví . To může být nalezené v rybím oleji , vlašské ořechy, losos , sardinky , lněné semínko a sóji .
4

Chop dva stroužky čerstvého česneku a spolknout a zapít sklenicí vody každý den . Antioxidační vlastnost česneku zabraňuje špatný cholesterol nebo LDL od oxidačních a hromadí se na tepnách .
5

Jezte potraviny bohaté na komplexní sacharidy , jako je celozrnný chléb a těstoviny , hnědá rýže , hrách , fazole , oves , kukuřice , zelená a listová zelenina , ovoce , cibule , jarní cibulkou , shiitake houby a brambory , jak dlouho jak oni nejsou smažené .