Jak zvýšit cholesterolu

Ve společnosti rychlého občerstvení a nadměrné jídlo, obvykle slyšet o lidech, kteří se snaží snížit svoji hladinu cholesterolu . Nicméně, v některých případech ,osoba ve skutečnosti může být nutné zvýšit jeho hladinu cholesterolu v krvi . Když se mluví o zvyšování těchto úrovní , lékaři obvykle se odkazuje na " dobrého cholesterolu " nebo lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) . Zdravá hladina HDL je mezi 40 a 50bodů nižší než 40 zvyšuje riziko onemocnění srdce .; skóre nad 50 je ještě lepší pro vaše srdce . Návod
Zvýšení hladiny cholesterolu
1

Vyhněte se nasycených tuků a trans , které se běžně vyskytují v rychlém občerstvení a snacků .
2

Zvyšte svůj příjem nenasycených tuků a omega - 3 mastné kyseliny , které se nacházejí v potravinách , jako je olivový olej , ořechy a ryby . Také se ujistěte, že máte dostatek ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků .
3

dosáhnout a udržet si zdravou váhu . Příliš mnoho tělesného tuku může snížit váš dobrý cholesterol . Spočítejte si index tělesné hmotnosti ( BMI ) podle následujícího vzorce : BMI = ( hmotnost v librách X 703 ) /( výška v palcích x výška v palcích ) . Pokud je vaše skóre je 25 nebo vyšší , možná budete muset zhubnout , aby se zvýšila vaše HDLs .
4

cvičení důsledně . Aerobní cvičení --- ty, které dávají vaše srdce a plícecvičení --- přispět ke zvýšení hladiny cholesterolu pozitivně . Zkuste chůzi a plavání , nebo více intenzivní cvičení , jako je basketbal , běhání a tenis . Promluvte si se svým lékařem o tom, které aktivity vám taková zkusit .
5

odstranění cigarety a přebytečný alkohol . Cigarety snižují dobré účinky HDL v těle . Pokud pijete alkohol , se tak mírně , jako umírněná konzumace bylo prokázáno, že mají spojení s zdravé hladiny HDL .
6

Promluvte si se svým lékařem o užívání doplněk, který obsahuje rostlinné steroly , Omega- 3 mastné kyseliny nebo lněný olej .