Kroky ke snížení hladiny cholesterolu
Lidé s vysokou hladinou LDL ( low density lipoprotein ) cholesterolu je třeba se zaměřit na snižování těchto úrovní , aby nedošlo k zablokování jejich cévy a riskovat problémy se srdcem . Určité kroky pomohou snížit LDL , a vaše riziko srdečních onemocnění spolu s ním . Dobrý vs špatný cholesterol
dobrého cholesterolu je HDL ( lipoproteiny o vysoké hustotě ) . HDL cholesterol odstraňuje špatný cholesterol LDL z vašeho krevního oběhu na játra a klesá ho .
-Li hladina LDL jsou vysoké , může ucpat tepny a cévy , než se dostane do jater , což má za následek tvorbu zubního plaku . které může vést k ucpání .
Dieta , cvičení , hubnutí , snížení stresu a léky jsou klíčové komponenty v plánu na snížení cholesterolu .
jíst zdravě
Konzumace potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu zvyšuje vaše hladiny špatného cholesterolu v krvi . Vyhněte mastné maso , žloutky a plnotučné mléčné výrobky , smažená jídla a zpracované potraviny .
Ryby , jako je tuňák a losos zlepší vaše hladinu cholesterolu v krvi , stejně tak jako vlašské ořechy , mandle , ovesné vločky , ovesné otruby a pomerančový džus . Začněte číst etikety potravin a vyhledat si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Kupte si potraviny, které obsahují rostlinné stanoly a steroly , jež byly shledány v margarínech a salátové dresinky .
Cvičení pravidelně
Fyzická aktivita zvyšuje tepovou frekvenci a snižuje hladiny triglyceridů a LDL a při zvýšení HDL . Třicet minut cvičení třikrát až čtyřikráttýdně sníží riziko diabetu a srdečních onemocnění . Je-li nadváhu ,nejlepší cvičení je chůze . Zaparkujte auto dál ven na parkovišti nebo učinit kroky namísto výtahu . Pace kolem domu , když mluví na telefonu .
Drop nadváhy
nadváhou orgány vést k nezdravé hladiny cholesterolu , ale klesá jenpár kilo může snížit hladiny LDL . Omezte příjem nasycených tuků , trans- tuků a cholesterolu . Zaměřte se na vysekávání nějaké kalorie a jíst menší porce .
Užívat léky
Někdy, když děláte všechny výše uvedené , že to není dost, protože vysoká hladina cholesterolu běží ve vaší rodině . Váš lékař vám dá ty správné léky , z nichž některé jsou statiny , ezetimib ( Zetia ) , niacinu , žlučových kyselin pryskyřice a fibráty .
Snižte zvyšuje stres
stresu hladiny cholesterolu v krvi. Snižovat stres bez kouření a alkoholu . Relaxovat při masáži nebo návštěvě vířivce místo .
