Nejlepší způsob, jak zvýšit svou HDL

S hladinu HDL cholesterolu pod 35 zvyšuje riziko srdečního infarktu . Můžete zvýšit hladinu HDL prostřednictvím různými způsoby , včetně přírodních a léků na předpis . Snížit šanci na infarkt o 2 procenta s každým bodem , aby vaše HDL cholesterolu zvyšuje . Cvičení

Cvičení po dobu nejméně půlhodiny třikrát až pětkrát týdně . Cvičení vám pomůže zhubnout , což vede k vyšší úrovni HDL . Ujistěte se, že se vaše tepová frekvence během tréninku .
Potraviny jíst

jíst zdravou stravu , která obsahuje rozpustnou vlákninu . Některé potraviny , které obsahují rozpustnou vlákninu jsou celá zrna , oves , celé ovoce ( obvykle s kůží ) , hnědá rýže , zelenina , fazole a čočka .

Jezte alespoň dvě porce sóji denně . Přepnout na olivovém oleji , protože má zdravé tuky , které vám pomohou s vaší HDL cholesterolu .

Jezte ryby několikráttýdně, ale dávejte pozor, jíst ryby, které jsou na nízké riziko kontaminace rtutí . Losos jevýborným zdrojem esenciálních omega mastných kyselin . Jíst za studena lisovaný lněný olej , světlicový olej , slunečnicový olej a tmavě zelená zelenina jako další zdroje omega-3 je .

Jíst hořkou čokoládu , která má alespoň 70 procent kakaa . Jezte přibližně dvě čtverečný palec čokolády denně .

Pít několik šálků zeleného čaje denně . Balená nebo instantní čaj nebude mít žádný vliv na hladinu HDL .

Potraviny je nutno se vyvarovat

Vyhněte se jíst trans-tuky , a pokud je to možné , a drž se dál od nasycených tuky . Také se vyhněte rafinovaného cukru , s vysokým obsahem tuku potraviny , smažená jídla a vysokým obsahem tuku mléčné výrobky ( zvolte nízkotučné mléčné místo ) .

Omezte počet vajíček , které jíte , protože mají vysoký obsah cholesterolu . Pokud chcete jíst vejce , zkuste jíst jedno celé vejce a zbytek bílků . Cholesterolu ve vejci je ve žloutku , nebílé . Vyhněte se játra, ledviny a mozek , protože jsou také vysoké hladiny cholesterolu .

Nekouřit. Kouření snižuje HDL . Nepijte více než dvě skleničky červeného vína denně a vyhnout se další alkohol , stejně jako je to možné .
Dodatek

Vezměte omega 3 doplnit . Ujistěte se, že vybrat si spolehlivého dodavatele omega 3 , aby se zabránilo kontaminaci rtutí .

Nechat vyšetřit vaše hladiny vitaminu D . Pokud jsou nízké , můžete vidět zlepšení v průběhu času , jakmile jste obnovili vaše hladiny vitaminu D k normálu . Můžete si vzít vitamín doplňovat D nebo máš 10 až 15 minut pobytu na slunci každý den ( nepoužíváte opalovací krém ) .
Léky na předpis

přirozené metody don ' t práce , poraďte se se svým lékařem o užívání léků na předpis ke zvýšení hladiny HDL . Jedním z těchto drog je Lipitor . Jako u většiny léků jsou rizika a možné nežádoucí účinky spojené s užívání cholesterolu léky .

Promluvte si se svým lékařem o svých plánech na zvýšení hladiny HDL . Ona může mít některé návrhy , které vám pomohou zvolit metody , které pracujínejlepší pro vás a vaše lékařské potřeby .