Jak snížit hladinu cholesterolu s dietou a Rybí olej

Národní ústavy zdraví uvádí, že vysoká hladina cholesterolu jevýznamným rizikovým faktorem pro srdeční choroby ,stav, který zabije přibližně 500 tisíc lidí každý rok . Vysoká hladina cholesterolu může vést k mrtvici , diabetu , vysokého krevního tlaku a onemocnění periferních cév . Jíst zdravou stravu s nízkým obsahem cholesterolu , nasycených tuků a trans-tuků a vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , může výrazně snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit své zdraví . Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu , nebo trpíte cukrovkou nebo jiné zdravotní poruchy , poraďte se se svým lékařem dříve, než se snaží snížit hladinu cholesterolu s dietou a rybího oleje . Věci, které budete potřebovat
rybí olej doplňky
Zobrazit další instrukce
Jak snížit hladinu cholesterolu s dietou a rybí olej
1

Snižte příjem trans-tuků a nasycených tuky . Nasycené tuky , jako ti nalezený v některých masa a olejů , zvýšit vaši celkovou hladinu cholesterolu . Drž se dál od silně zpracované potraviny , sušenky a koláče , které obsahují trans-tuky , jako příjem trans-tuků snižuje dobrého cholesterolu , zatímco zvýšení hladiny LDL .
2

Přidat ovesné vločky nebo potraviny, které obsahují ovesné otruby , aby vaše ranní snídaně . Ovesné vločky jevynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny , která snižuje LDL , špatné formy cholesterolu , snížením absorpce cholesterolu ve střevech , v závislosti na Mayo Clinic .
3

zvýšit množství ovoce jíte , a zaměřit se na potraviny, které obsahují vysoké množství rostlinných sterolů nebo stanolů . Pomerančový džus a margaríny jsou obvykle obohacené o rostlinné steroly , a tyto potraviny mohou snížit hladinu LDL cholesterolu o 10 procent nebo více .
4

Zahrnout sojové výrobky , olivový olej a řepkový olej ve své každodenní stravě . Jak 2004,US Food and Drug Administration dokonce umožňuje výrobci olivového oleje , uvedla na svém štítku , že stravující 2 lžíce . olivového oleje denně může snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční . Další cholesterolu bojovat potraviny patří mandle a vlašské ořechy , z nichž oba byly signifikantně nižší hladinu cholesterolu v krvi .
5

Jezte ryby alespoň dvakrát týdně . Ryby, které jsou přirozeně vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin patří losos , sardinky , tuňáka křídlatého , makrela, sleď a jiné studené vody ryby .
6

Udělejte si denní doplněk rybí olej , pokud vaše potravinové zdroje z rybího oleje jsou nedostatečné . Podle American Heart Association , omega - 3 mastné kyseliny jsou velmi prospěšné , pokud bylo získáno prostřednictvím potravinových zdrojů , ale suplementace je výhodné v případě potřeby .
7

Vyvarujte se rybí olej doplňky , pokud máte cukrovku nebo jste v minulosti krvácení poruchy . V National Institutes of Health varuje, že omega - 3 mastné kyseliny , které byly spojeny se zvýšeným rizikem hemoragické cévní mozkové příhody , a může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi .
8

Přestaňte pít alkohol . Podle American Heart Association , může i malé množství alkoholu významně ovlivnit plazmatické hladiny triglyceridů . Vyhýbání se alkoholu , je obzvláště důležité, pokud jste již byl diagnostikován s vysokou hladinou cholesterolu .