Nejlepší způsob, jak zvýšit HDL cholesterol
Vaše cholesterolu čísla jsou něco, co chcete sledovat . Když uslyšíte " vysoký cholesterol " budete pravděpodobně uvažovat o onemocnění srdce . Většina lidí starat jen o snížení LDL , špatný cholesterol . Ale můžete udělat hodně pro zlepšení svého zdraví a snížit riziko onemocnění srdce zvýšením HDL , dobrý cholesterol . Vyvinout lepší životní návyky
Existujespousta každodenních věcí, které můžete udělat pro zvýšení HDL . Aerobní cvičení nejméně pět dní v týdnu může zvýšit hladinu HDL . Pokud přestanete kouřit , budete moci zvýšit svou HDL o téměř čtyři body . Mírná konzumace alkoholu může zvýšit si HDL další čtyři body, ale mějte na paměti, mírné je jeden nebo dva alkoholické nápoje za den . Pokud jste již trávit spoustu času v posilovně , zdržet se používání anabolických steriods . Tyto úrovně snížení HDL . Pokud váš HDL cholesterol úroveň je nižší než 35 , jste považováni za ohrožené . Ty by měly začít okamžitě cvičební program a diskutovat o své další možnosti se svým lékařem .
Dieta
American Heart Association doporučit dietní změny, ke zvýšení HDL a LDL nižší . Vyberte si potraviny, nižší obsah tuku a náhradních nenasycených tuků s nasycenými tuky . Vyvarujte se rychlého občerstvení a vaření s tekutého margarínu nebo oleje . Ještě použít spoustu česneku ve vaší kuchyni ke zvýšení hladiny HDL . Rozpustná vláknina v ovoci a zelenině také zvýší HDL a pomůže snížit kalorie . Ryby s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin, se také zvyšuje hladiny HDL . To ve spojení s vašimi změnami životního stylu může výrazně zvýšit hladinu HDL .
Léky
Pokud vaše nízké hladiny HDL cholesterolu jsoudůsledkem neléčené cukrovky , genetická podmínky , nebo jsou prostě nereaguje na životní styl a dietní změny , může Vám lékař předepsat léky . První řádek , pokud je léčba často niacinu , který je také známý jako vitamín B3 . Niacin má vedlejší efekt způsobuje závodní srdce a návaly horka , a nemusí být vhodné pro každého . Fibráty jsou velmi populární a může zvýšit HDL , stejně jako 20 procent . Zatímco statiny jsou častější snížit špatný cholesterol , mohou také pomoci zvýšit HDL . To může být až o 15 procent , které spolu s dietou a cvičením můžete dostat své HDL , kde je třeba . Pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích účinků, s léky , poraďte se se svým lékařem .
