Jak zvýšit Dobrý cholesterolu Přirozeně

Osoby s nízkým HDL ( dobrý ) cholesterolu může zvýšit hladinu HDL přirozeně pomocí diety , cvičení a změny v návycích , které mají vliv na HDL levels.A přiměřenou cílem je zvýšit (dobré ) hladiny HDL cholesterolu bez zvýšení LDL ( špatný ) cholesterol , nebo triglyceridy . Rozdíl mezi HDL a LDL cholesterolu, je to, že HDL čistí cévní stěny nadměrné hladiny cholesterolu , které mohou způsobovat choroby srdeční a arteriální onemocnění . Vyšší hladiny HDL může být ve skutečnosti chrání před onemocněním srdce . Věci, které budete potřebovat
mononenasycené tuky : avokádový olej , olivový olej , řepkový olej
brusinkový džus
jablečného octa
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zastávky smoking.Smoking snižuje výkon v cévách a jefaktorem pro srdeční onemocnění . Když je kouření zastavena , to má za následek vyšší HDL ( dobrý ) cholesterolu ariziko srdečních onemocnění je minimalizován .
2

Exercise.Establishběžné aerobní nebo kardiovaskulární cvičení jako je chůze , jogging , jízda na kole , ricochet , nebo plavání . Zaměřte se na dobu , místo intensity.Individuals již účastní cvičením by měla zvýšit dobu trvání každého tréninku o 15 minut .
3

odstranění trans mastných acids.Trans mastné kyseliny jsou uvedeny na jídlo výživa štítky jako částečně hydrogenované rostlinné oleje . Trans-mastné kyseliny mají dvojnásobně negativní vliv na hladiny cholesterolu o snížení HDL ( dobrý ) cholesterolu a zvýšení LDL ( špatného) cholesterolu .
4

Přepnout na mononenasycené fats.Replace nasycené tuky zdravější mononenasycené tuky . Mononenasycené tuky obsahují olivový olej , avokádový olej a řepkový olej . Tyto tuky mohou být použity na místě nasycených tuků při pečení , smažení a cooking.Monounsaturated tuky zvyšují hladinu HDL (dobrý ) cholesterolu bez zvýšení celkového cholesterolu .
5

ztratit weight.Unnecessary hmotnost zvyšuje LDL ( špatný ) cholesterol a snižuje HDL ( dobrý ) cholesterol.Making kroky 1 - 5 součástí vašeho každodenního života , by měly zahájit hubnutí . Nicméně jedinci, kteří praktikují kroky 1 - 5 důsledně bez výsledku v hubnutí by se měl poradit s lékařem

.