Steroly a co vědět
Steroly jsou organické sloučeniny, které se nacházejí v rostlinách a zvířatech. Jsou podobné cholesterolu, což je také sterol. Steroly jsou důležité pro stavbu buněčných membrán a pro syntézu hormonů.
Kde se nacházejí steroly?
Steroly se nacházejí v rostlinných olejích, ořeších, semenech a obilovinách. Nacházejí se také v některých živočišných produktech, jako je mléko, sýr a maso.
Jaké jsou zdravotní přínosy sterolů?
Steroly mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Mohou také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Steroly mohou také pomoci zlepšit imunitní systém a snížit riziko některých typů rakoviny.
Jak mohu získat více sterolů ve své stravě?
Můžete získat více sterolů ve vaší stravě tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem sterolů. Mezi tyto potraviny patří:
* Rostlinné oleje, jako je olivový olej, řepkový olej a sójový olej
* Ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy a lněná semínka
* Obiloviny, jako jsou pšeničné klíčky a ovesné vločky
* Luštěniny, jako jsou fazole a čočka
* Ovoce a zelenina, jako je avokádo, brokolice a mrkev
Můžete také užívat sterolové doplňky. Sterolové doplňky jsou k dispozici ve formě tablet a kapslí.
Má užívání sterolů nějaké vedlejší účinky?
Steroly jsou obecně bezpečné, pokud se užívají v mírných dávkách. U některých lidí se však mohou objevit nežádoucí účinky, jako je žaludeční nevolnost, nevolnost a průjem. Tyto nežádoucí účinky jsou obvykle mírné a po několika dnech odezní.
Kdo by neměl užívat steroly?
Lidé, kteří užívají léky na snížení hladiny cholesterolu, by se měli před užíváním sterolových doplňků poradit se svým lékařem. Steroly mohou interagovat s těmito léky a způsobit nežádoucí účinky.
Závěr
Steroly jsou důležité živiny, které mohou pomoci zlepšit vaše zdraví. Mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice a zlepšit imunitní systém. Více sterolů můžete získat ve vaší stravě konzumací potravin s vysokým obsahem sterolů nebo užíváním doplňků sterolů.
