Jak se zbavit cholesterolu

Cholesterol je produkován v lidském těle a získat z potravin, jako vaječné žloutky , maso , drůbež , mořské plody a mléčných výrobků . Cholesterol je zásadní pro zdravé fungování těla; Nicméně , příliš mnoho LDL ( lipoproteiny s nízkou hustotou ) cholesterolu může ucpat tepny a způsobit zdravotní rizika . Existuje několik způsobů, jak snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi , včetně jíst správné jídlo , cvičení , přičemž některé doplňky a pokud je potřeba , léky na předpis . Věci, které budete potřebovat
skořice
Ovesné vločky
Bran
Rozpustná vláknina Plodová zelenina
rozpustná vláknina
Omega - 3 mastné kyseliny Spojené Vlašské ořechy
Mandle

Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snížení špatného cholesterolu o 15 až 20 procent vyloučením nebo omezením potravin s vysokým obsahem cholesterolu a tuku . Potraviny, které zvyšují hladinu LDL patří tučné maso , uzeniny , kachna , plnotučné mléko , sladkosti a pečivo , vaječné žloutky , máslo , sýr , mnoho oleje , a krevety .
2

Zapojit se do pravidelného cvičení . Studie zveřejněná v The Journal of Lipid Research potvrdila, že ženy, které vykonávají na přiměřené úrovni snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Stejné výhody nebyly hlášeny u mužů . Cvičení může být stejně jednoduché jako chůze po dobu 30 minut denně, několikráttýdně .
3

Přidat skořice do svého jídelníčku . Skořice jetermogenní , který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi . To snižuje hladinu LDL cholesterolu a přispívá k vytvoření rovnováhy v těle . Posypeme skořicí na potraviny nebo použít k ochucování nápojů .
4

Začněte každý den s miskou ovesné vločky nebo ovesné otruby . Zahrnout další potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny v průběhu dalších pokrmů , jako jsou hrušky , jablka , fazole , ječmen , psyllium , a sušené švestky . Rozpustná vláknina snižuje hladinu LDL cholesterolu snižuje množství cholesterolu vstřebává do střev .
5

Zvyšte množství omega - 3 mastných kyselin ve stravě . Potraviny bohaté na omega - 3 mastné kyseliny přirozeně nižší hladinu cholesterolu v krvi , snižuje riziko vzniku krevních sraženin a snižují krevní tlak . Makrela, sardinky , tuňák křídlatý , jezero pstruhů a lososů jsou vynikajícím zdrojem omega - 3 . Pro dosažení nejlepších výsledků , ryby by měly být grilované nebo pečené místo smažené .
6

Jezte více vlašské ořechy a mandle . Tyto ořechy uspokojí chutě , snížení hladu a snižují hladinu cholesterolu v krvi . Food and Drug Administration hlásí, že jí 1,5 ozden může přinést značné výhody .
7

Vezměte si léky na předpis , pokud je předepsána lékařem . Existuje několik léků na snížení cholesterolu jsou dnes na trhu . Některé z těchto léků snižovat hladinu cholesterolu z dědičnosti a potravinových zdrojů .