Low- cholesterolu a Nízkým obsahem sodíku Diety

Pokud jste byl diagnostikován jako potenciální riziko pro srdeční onemocnění , budete chtít , aby přijetí pozitivních kroků dnes chránit vaše dlouhodobé zdraví . Proměnné pod kontrolou , jsou do značné míry omezeny na diety a cvičení , s nízkým obsahem cholesterolu , dietas nízkým obsahem sodíku jsou nejlepší pro celkové zdraví srdce . Dokonce i když jste byl diagnostikován s žádnými současnými zdravotními problémy , přijetím takové stravy jeproaktivní krok, stále můžete vzít na pomoc , aby se z nemocnice pro nadcházející roky . O cholesterolu a sodíku

zvýšené hladiny cholesterolu a sodíku se obvykle používají jako markery pro potenciální onemocnění srdce . Vysoké hladiny LDL (" špatný " cholesterol ) poskytují předem upozornění na možnosti srdeční zástavy , zatímco vysoké hladiny sodíku silně přispívá k hypertenzi , což může vést k onemocnění srdce a mrtvice . Tak , snaží se minimalizovat i hladinu cholesterolu a sodíku ve stravě jsou klíčem k vaší srdeční zdraví .
American Heart Association Dieta

American Heart Association doporučuje následující srdce zdravé ( low- cholesterolu a nízkým obsahem sodíku ) strava . Udržujte svůj denní příjem tuku mezi 25 a 35 procenty z celkových denních kalorií , mějte nasycených tuků na méně než 7 procent a trans-tuků na méně než 1 procento . Kromě toho , omezit sodíku na méně než 2300 mg denně . Konečně , konzumovat hodně ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a potravin obsahujících vlákninu .

Kvality Celá zrna

Všechny rafinované mouky ve vaší stravě by měl být nahrazeny předměty vyrobené z celých zrn . To zahrnuje pečivo, cereálie , těstoviny a spotřebu hnědé rýže . Také zvažte přidání buď ovesné otruby nebo ovesné vločky do své pravidelné snídani otáčení . Různé živin a vlákniny obsažené ve výrobcích celozrnné mohou mít výrazně příznivý vliv na zdraví srdce a celkové hladiny cholesterolu v krvi.
Dávejte si pozor na zdravé tuky

ne všechny tuky jsou špatné . I když se snaží minimalizovat příjem nasycených a trans-tuků , měli byste zároveň se hledají způsoby, jak se patří další zdravé tuky do svého jídelníčku . Omega - 3 mastné kyseliny jsou zvláště dobré na podporu zdraví srdce a zároveň udržet hladinu cholesterolu v řadě . Můžete zvýšit celkovou spotřebu omega - 3 tuků , včetně volně žijících lososů do svého jídelníčku alespoň jednou nebo dvakrát týdně , nebo nákup přes -the -counter doplněk rybí olej a při 5-10g denně .


Podívejte se na přídavkem soli

Zatímco v obchodě , aby se vaše oči na stopkách, s nízkým obsahem sodíku varianty vašich oblíbených jídel . Nadbytek sodíku také dělá jeho cestu do většiny zpracovaných potravin , takže nákup přírodní potraviny, kdykoli je to možné , a připravit si vlastní jídlo mít maximální kontrolu nad obsahem sodíku . Další tip můžete použít přirozeně snížit příjem sodíku je koupit čerstvé ovoce a zeleninu , na rozdíl od konzervy variant , jak ty často obsahují další sůl .