Jak může někdo dostat hladinu cholesterolu zpět do normálu?
* Snižte množství nasycených tuků (obsažených v červeném mase, drůbeži s kůží, plnotučných mléčných výrobcích, tropických olejích, palmovém oleji a kokosovém oleji) a trans-tuků (obsažených ve zpracovaných potravinách, pečivu a margarínu).
* Vyberte si celá zrna, ovoce a zeleninu.
* Zahrňte libové zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež bez kůže a fazole.
* Omezte sladká jídla, nápoje a přidaný cukr.
* Spravujte svou váhu a vybírejte zdravé tuky
2. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě:
* Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivní aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, většinu dní v týdnu.
* Postupně zvyšujte intenzitu a trvání tréninku.
* Přidejte cvičení s odporem do své rutiny alespoň dvakrát týdně.
3. Zvládejte stres:
* Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga, meditace a trávení času s blízkými.
* Vyhněte se kouření.
4. Sledujte hladinu cholesterolu:
* Choďte na pravidelné kontroly ke svému lékaři, abyste sledovali hladinu cholesterolu.
* Zeptejte se svého lékaře, jaké hladiny cholesterolu jsou pro vás vhodné.
* Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu, poraďte se se svým lékařem o možnostech léků, které vám pomohou hladinu snížit.
Zde je několik dalších tipů pro snížení hladiny cholesterolu:
* Přestaňte kouřit.
* Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu.
* Alkohol pijte s mírou.
* Dostatek spánku.
* Zvládejte cukrovku, pokud máte cukrovku.
* Promluvte si se svým lékařem o všech dalších zdravotních potížích, které máte a které mohou ovlivnit hladinu vašeho cholesterolu.
Dodržováním těchto tipů můžete pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
