Jaký vliv má omega 6 na hladinu cholesterolu?
Celkový účinek omega-6 mastných kyselin na hladinu cholesterolu závisí na vyváženosti LA a AA ve stravě. Dieta s vysokým obsahem LA a nízkým obsahem AA může pomoci snížit hladinu cholesterolu, zatímco dieta s vysokým obsahem AA a nízkým obsahem LA může hladinu cholesterolu zvýšit.
Kromě vlivu na hladinu cholesterolu mohou omega-6 mastné kyseliny ovlivnit i další rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je krevní tlak a záněty. Některé studie zjistily, že strava s vysokým obsahem omega-6 mastných kyselin může pomoci snížit krevní tlak a zánět, zatímco jiné studie nezjistily žádný účinek.
Celkově jsou účinky omega-6 mastných kyselin na hladinu cholesterolu a další rizikové faktory srdečních onemocnění složité a stále se zkoumají. K určení optimální rovnováhy omega-6 mastných kyselin ve stravě pro zdraví srdce je zapotřebí další výzkum.
Zde je několik obecných tipů pro dosažení zdravé rovnováhy omega-6 a omega-3 mastných kyselin ve vaší stravě:
* Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.
* Jezte hodně ovoce a zeleniny.
* Používejte zdravé tuky, jako je olivový olej, řepkový olej a avokádový olej.
* Omezte příjem zpracovaných potravin, které mají často vysoký obsah omega-6 mastných kyselin.
* V případě potřeby doplňte omega-3 mastnými kyselinami, jako je rybí olej nebo krilový olej.
