triglyceridy & Dieta

triglyceridy a cholesterol jsou často koncentrovaný spolu , ačkoli oni jsou zřetelně odlišné složky tuků v potravě . Oni jsou v mnoha ohledech podobné : oba jsou lipidy a jsou nezbytnou součástí metabolické funkce . Navíc oba mohou vést k vážným onemocněním srdce , pokud jsou jejich počty příliš vysoká . Měli byste být schopni spravovat své hladiny triglyceridů pomocí diety a cvičení . Co jsou triglyceridy ?

Podle American Heart Association , triglyceridy jsou" chemická forma " tuku, který se nachází v potravinách a v našem těle . Jsouforma plazmatických lipidů , které jsou umístěny v krevní plazmě spolu s cholesterolem . Vaše tělo dostane triglyceridů z jídla, které jíte . Některé potraviny mají vyšší triglyceridy , jako jsou mastné potraviny , zatímco potraviny jako sacharidy jsou přeměněn v těle na triglyceridy , které mají být uloženy v tukových buňkách , mezi jídly , nebo dokud je nebudete potřebovat .
Hypertriglyceridemie

Když se váš krevní plazma má příliš mnoho triglyceridů v ní , se říká, že je ve stavu hypertriglyceridémie . Tento stav může býtpříznakem onemocnění koronárních tepen , nebo zvýšit vaše šance na jeho vývoji . Můžete mít také vysokou hladinu triglyceridů , pokud máte neléčený diabetes mellitus . Lékař obvykle testuje hypertriglyceridémie při testování krevní plazmy za vysoké hladiny cholesterolu v krvi , které jsou také spojeny s onemocněním srdce . Tyto zkoušky by mělo být provedeno pouze po celonočním hladovění . Váš lékař Vám doporučí dietu a cvičební změny, pokud hladiny triglyceridů je více než 150 mg /dl .
Low - Fat Diet

Pokud máte nadváhu , je je nezbytné, aby se dostanete do ideální váhy , které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů .

budete chtít snížit množství tuku , které konzumují . Budete muset omezit celkovou spotřebu tuků na méně než 35 procent svého denního příjmu . Náhradní mononenasycené a polynenasycené tuky ve vaší stravě s obsahem nasycených tuků . To znamená, že ke snížení řepka a olivové oleje při vaření a omezit používání tekutého margarínu . Nasycené tuky by měly být omezeny pouze 7 procent vašeho denního kalorického příjmu .
Omega - 3 mastné kyseliny

Potraviny, které mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin jsou skvělý dietní znamená snížení hladiny triglyceridů . Můžete najít tyto omega - 3 mastné kyseliny, především v tučných rybách , jako je makrela , tuňák , losos , sleď a sardinky . Ty jsou také nižší obsah nasycených tuků , takže si bude snížení příjmu tuku , zatímco konzumace potravin , které pomůže triglyceridů reduction.Flaxseed , hroznových a mandle jsou také dobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin . Existuje mnoho doplňků na trhu, jakož i pomoci zvýšit množství omega - 3 mastných kyselin , které konzumují .
Cvičení

American Heart Association doporučuje, abystrava by mělo být provedeno s cvičební program . Často strava nestačí snížit příjem kalorií , které vede k vysoké hladiny triglyceridů . AHA doporučuje alespoň 30 minut mírné aerobní aktivity alespoň pět dní v týdnu . To pomůže kontrolní váhu a zlepšit svalovou hmotu, snížit tělesného tuku procenta .
Ostatní Dietní úvahy

strava s vysokým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny bude s nižším obsahem tuku a kalorií příjem a pomůže vám pocit sytosti a spokojený po a mezi jídly . Alkohol může zvýšit hladinu triglyceridů a měly by být konzumovány mírně nebo zcela eliminovat . Pokud je to možné , pít zelený čaj místo sladké nebo kofeinové nápoje . Můžete použít více skořici a česnek při vaření , protože oba z nich ukázaly pozitivní výsledky při snižování hladiny triglyceridů .