Vytvrzuje za Být Neustále Unavený

Zatímco nízkoenergetické dní udeřit každého čas od času ,pocit neustálé únavy může vážně ovlivnit kvalitu života a způsobují velké utrpení . Často , špatná životního stylu , jako není dostatek spánku , nebo jíst špatné stravovací návyky slouží jako hlavních přispěvatelů , ale v některých případech můžechronický nedostatek energie znamenat vážnější základní podmínku, a měli byste navštívit svého lékaře . I když nikdo technika může nabídnout garantovanou lék , experimentovat s různými strategiemi vám pomůže najít to, co funguje pro vás nejlepší . Možné základních příčin

Mnohé zdravotní stav může způsobit trvalou únavu , z nichž některé jsou velmi vážné . Návštěva lékaře o prohlídku mohou pomoci identifikovat příčiny vaší únavy . Pokud se ukáže, že máte jednu z těchto podmínek , jak léčba může odstranit nebo výrazně snížit únavu . Možné podkladové podmínky zahrnují problémy se štítnou žlázou , nerovnováhu elektrolytů , nízkou hladinu železa , srdečních onemocnění , cukrovky a onemocnění jater nebo ledvin mezi ostatními .
Cvičení

Při cvičení by mohlo být poslední věc, kterou budete chtít dělat , když se cítíte unaveni , je to jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat proti únavě . Cvičení zvyšuje uvolňování chemických látek, které zvyšují energii a zvýšit vaši náladu a pomáhá dodávat kyslík do svalů a dalších tkání , což také zvyšuje energetické hladiny . 2008 University of Georgia studie se snažila zkoumat účinky cvičení na únavu v sedavé , a jinak zdravých dospělých . Po dobu šesti týdnů , a to buď účastníci vykonávána na střední , intenzivní rychlosti a nízké - intenzivní rychlosti 20 minut tři dny v týdnu , nebo sloužila jako kontrola . Vědci zjistili, žes nízkou intenzitou cvičení se objevily nabídnout co největší přínos pro únavu , což znamená, že nemusíte trénovat na intenzitě olympijského atleta těžit z výhod energie produkovat cvičení .

doporučeních

potravin, které jíte obsahují celou řadu vitamínů, minerálů a dalších látek , které vaše tělo používá k plnění svých různých funkcí a udržet se . Jíst špatná strava postrádá tato zdravých živin mohou vést k řadě vážných zdravotních podmínek a také vliv na vaše energetické hladiny . Poznámky " Psychologie dnes " časopis výzkum ukázal souvislost mezi stravou a energetické hladiny a nabízí několik doporučení, jak snížit únavu prostřednictvím stravy . Zůstaňte dobře hydratovanou - nedostatek vody snižuje průtok krve v celém těle , což může vést k psychické a fyzické zpomalení . Zvyšte svůj příjem železa - bohaté potraviny , jako je červené maso , listová zelenina , sušené ovoce , železo obohacené obilovin a luštěnin . Železo pomáhá produkovat červené krvinky , které přenášejí kyslík po celém těle . Jezte bílkoviny a sacharidů potraviny v kombinaci naznačuje, MIT výzkumník Dr. Judith Wurtman . Proteiny obsahují tryptofan , kterétělo využívá k produkci serotoninu , mozkové chemické látky , které mohou zvýšit duševní a fyzickou energii . Konzumace sacharidů zároveň zvyšuje množství tryptofanu váš mozek dokáže zpracovat .
Meditace

studie se objeví v otázce " neurologie " září 2010 se podívala na účinky meditace všímavosti - který zahrnuje zaměřené na konkrétní cíl , nejčastějidechu - na únavu a deprese u pacientů s roztroušenou sklerózou . Vědci zjistili,praxe výrazně snižuje pocity únavy a deprese . I když tato studie se zaměřila na konkrétní populace , může to bolet , aby si to vyzkoušet sami .