Hluboké dýchání cvičení na přetížení

Podle informací z lékařských internetových stránkách Medline Plus , nosní a tlak na prsou jsou dvě velmi časté příčiny zhoršené dýchání . Máte-li potíže s dýcháním hluboce přirozeně , můžete přemluvit svůj dech , aby se více v pohodě tím, že cvičí úmyslné dechová cvičení . I když jednoduché , může tato cvičení pomůže odstranit hrudník a nos , případně zmírnit vaše přetížení úplně . Břišní dýchání

praxe břišní dýchání přirozeně prohloubit své dýchání , což dokazuje nějaký potenciální úlevu od zácpy . Podle informací z University of Missouri - Kansas City , měli byste začít praxi břišní dechová cvičení tím, vleže na zádech v pohodlné poloze s rukama umístěn přes bránici ( kolem základny vašich žeber ) . Uvolněte se a zhluboka se nadechněte do břicha , se snaží rozšířit své břicho . Použijte své ruce jako zpětná vazba - je-li vaše ruce stoupají a klesají plynule s každým dechem , pak jste správně vykonávat techniku ​​. Jakmile pochopíte mechaniku , jak dýchat do břicha , relaxaci a umožňují dýchání prohloubit přirozeně , věnovat pozornost pouze zajistit , že každý dech je tak úplná, jak jste schopni dělat to . Praxe tohoto cvičení dobu 10 až 20 minut v době, zlepšit své přetížení a navíc se odreagovat .
Kompletní Breath

Praxe kompletní dech , jakmile se cítíte pohodlně provedení břišní dech ( obvykle po dvou až třech týdnech pravidelného praxe ) . Na rozdíl od břišní dýchání , měli byste cvičit kompletní dech , když sedí vzpřímeně . Udržujte svůj páteř rovně , bradu zastrčený dovnitř a vaše hlava správně zarovnána s ušima nad ramena . Zahájit pohyb stejným způsobem jako břišní dýchání , zhluboka se nadechla do plic pomocí pohybu vašich břišních svalů a vaše bránice . Poté, co váš žaludek je zcela naplněna vzduchem , nadále dýchání do oblasti hrudníku , rozšiřuje i hrudní koš . Jakmiledech je kompletní , držte ho zadruhou , než se pomalu uvolňuje ji , počínaje veřejnými hrudní koš úplně před nechat vzduch z břišní oblasti . Udržujte zbytek vašeho těla zcela uvolněné během tohoto cvičení , věnovat zvláštní pozornost na obličej a ruce ( protože když tyto oblasti těla relaxovat ,zbytek těla má tendenci následovat ) . Opakujte kompletní dýchání dobu 10 až 20 minut v úseku , který může být použit ve spojení s ( nebo namísto ) břišní dýchání k uvolnění plic , zlepšení dýchání a dále zmírnit příznaky zácpy .