Co jíst – a vyvarovat se při nachlazení
Jídla k jídlu
- Polévky . Jsou vždy zdravé a uklidňující a mohou pomoci odstranit přetížení a udržet vás hydratované. Vybírejte polévky, které se připravují s vývarem, jako je kuřecí polévka nebo zeleninová polévka. Vyhněte se polévkám, které se připravují se smetanou nebo mlékem, protože ty mohou zahušťovat hlen.
- Horký čaj . Dalším skvělým způsobem, jak zůstat hydratovaný a jasné přetížení, je pít horký čaj. Vyberte si čaje, které jsou vyrobeny se zázvorem, medem nebo citronem, protože tyto složky mají antivirové a antibakteriální vlastnosti.
- Zlato . Med je přírodní antibakteriální a antivirový prostředek a může také pomoci uklidnit bolest v krku. Med můžete přidat do čaje, horké vody nebo jogurtu.
- Garli . Česnek je další přírodní antibakteriální a antivirové činidlo a může také pomoci posílit váš imunitní systém. Rozdrťte česnek a přidejte jej do polévky, těstovin nebo salátu.
- Ovoce a zelenina . Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro zdravý imunitní systém. Vyberte si ovoce a zeleninu, které jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, listová zelenina a rajčata.
– Celozrnná . Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která vám může pomoci udržet pocit sytosti a spokojenosti. Vyberte si celá zrna s nízkým obsahem cukru, jako je hnědá rýže, quinoa nebo oves.
- Lean protein . Protein je nezbytný pro budování a udržení svalové hmoty. Vyberte si libové bílkoviny s nízkým obsahem nasycených tuků, jako jsou ryby, kuřecí maso nebo fazole.
Jídla, kterým je třeba se vyhnout
– Alkohol . Alkohol vás může dehydratovat a zhoršit vaše příznaky.
- Kofein . Kofein vás může dehydratovat a zhoršit přetížení.
- Kořeněná jídla . Kořeněná jídla mohou podráždit hrdlo a zhoršit příznaky.
- Mléčné výrobky . Mléčné výrobky mohou zahušťovat hlen a zhoršit vaše příznaky.
- Cukr . Cukr může potlačit váš imunitní systém a učinit vás náchylnějšími k infekcím.
Další tipy pro stravování během nachlazení
- Pijte hodně tekutin . Je důležité zůstat hydratovaný, když jste nachlazení, protože to může pomoci ředit hlen a udržet vaše hrdlo vlhké.
- Jezte malá jídla . Při nachlazení možná nebudete mít moc chuť k jídlu, ale je důležité jíst po celý den malá jídla. To vám pomůže dodat energii, kterou potřebujete k boji s infekcí.
- Odpočinek . Dostatek odpočinku je nezbytný pro uzdravení z nachlazení. Snažte se spát 8-10 hodin za noc.
