Jak obnovit z ochuzeného Serotonin Skladování

Serotonin je neurotransmiter nalézt v trávicím traktu , krevních destiček a centrálního nervového systému . Příznaky ochuzeného serotoninu mohou zahrnovat deprese , úzkost , únava, nespavost , poruchy kognitivních funkcí , snížení kontroly impulzivity a snižující se zájem o aktivity, kterépostižená osoba používaných těšit . Serotonin deficity v centrálním nervovém systému se může jevit jako něco z přechodové smutných obdobích vysilující a dlouhodobé deprese . Dysfunkční spánek a denní ospalost jsou také velmi časté příznaky . Poškozený může mít potíže s usínáním , zachování spánku nebo pocit odpočíval i po úplném spánku . Zotavení z ochuzeného serotoninu trvá nejméně šest až osm týden . Věci, které budete potřebovat
Doctor - předepsaného antidepresiva ( volitelné )
potraviny s vysokým obsahem bílkovin ( volitelné )
potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin ( volitelné )
potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Antidepresiva mohou doplnit hladinu serotoninu .

Poraďte se se svým lékařem primární péče nebo psychiatra o předepsaných antidepresiv . Hrají klíčovou roli při obnově serotoninu deficity . Práce s lékařem určit, které z mnoha dostupných antidepresiv, může být pro vás to pravé . Antidepresiva , včetně selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ( SSRI) , inhibitory monoaminooxidázy ( inhibitory MAO ) a tricyklická antidepresiva ( TCA ), to vše zvyšuje hladinu serotoninu v mozku synapse . SSRI , včetně Paxil , Zoloft a Prozac , jsou nejčastěji předepsané antidepresiva . Antidepresivní léky mohou mít různé účinky na různé lidi . Pokud Vám lékař předepíše antidepresiva a vaše příznaky nezlepší po šesti až osmi týdnů denní dávkování s tímto antidepresiva , zeptejte se přepnout léky . Také informujte svého lékaře, pokud užíváte jiné doplňky nebo léčbu pro depresi .
2. Cvičení jepřirozený způsob, jak pomoci triumf nad serotonin vyčerpání .

cvičení pro zlepšení vaší nálady a stimulovat produkci serotoninu . Při pravidelném cvičení alespoň 20 - 30 minut denně čtyřikrát až pětkrát týdně , můžete pracovat na přirozeně obnovit hladinu serotoninu v mozku . Začněte postupně , pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení . Přijmout plán pravidelné a rutinní pomoci podpořit aktivní životní styl , který může pomoci zmírnit příznaky deprese . Pokud nechcete už cvičím jógu , zvažovat až jógu a se zaměřením na dechová cvičení , aby podporovaly tvorbu serotoninu .
3

konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin , omega - 3 mastných kyselin a komplexních sacharidů . Tím, včetně dostatek bílkovin ve vaší stravě , můžete zajistit, že vaše tělo má potřebné suroviny k produkci dostatečného serotonin . Vejce , ryby , drůbež , semena a sýrem čedar obsahují tryptofan , který jepředchůdcem aminokyseliny serotonin . Kromě toho , předběžný výzkum naznačuje, žestrava s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin může pomoci odvrátit depresi . Jezte ryby , ořechy a listová zelenina pro zvýšení hladiny omega - 3 . Konzumovat komplexních sacharidů , jako je celozrnné pečivo , celozrnné cereálie, čerstvé ovoce a zeleninu ke stimulaci produkce serotoninu přirozeně .