Přírodní potraviny pro deprese
Pokud jste jako většina lidí , můžete se obrátit na své oblíbené pohodlí potravin, když se cítíte v depresi . Problém je, že většina pohodlí potraviny nejsou opravdu moc , abychom se cítili lépe , a oni by mohli přispět k nadměrné tělesné hmotnosti , což by mohlo vést k větší deprese . Snažte se vyhnout sladký zpracované potraviny , když máte pocit, dolů a místo toho jíst přírodní potraviny pro deprese , které vám pomohou zmírnit vaše příznaky a mají pozitivní vliv na váš pas . Potraviny s B vitamíny
Některé typy deprese jsou myšlenka být způsoben chemickou nerovnováhou v mozku, které neumožňují vaše nervové buňky správně komunikovat . Vitaminy skupiny B mohou pomoci vaše neurotransmitery fungovat na vysoké úrovni a zlepšit komunikaci nervových buněk . Zkuste jíst brokolici , banány , špenát , hrách , fazole , chřest , květák , cibule , squash a růžičková kapusta .
Jíst potraviny s fenylalaninu
University of Maryland Medical Center hlásí nějaké klinické důkazy, že fenylalanin může být účinný jako součást komplexní léčby deprese v důsledku zvýšené produkce chemických látek v mozku , jako je dopamin a noradrenalin . Některé potraviny, které obsahují fenylalanin jsou slunečnicová semena , sójové boby , černé fazole , mléčné výrobky , masné výrobky a vejce .
Omega - 3 mastné kyseliny
Podle Nedávná zpráva o ABC , vědci z Massachusetts General Hospital dělali studie o účincích rybího tuku na deprese . Zatím výsledky byly pozitivní. Studie byla zahájena , protože vědci zjistili, že země, jejichž obyvatelstvo jedli hodně ryby měli velmi nízké hladiny deprese . Konkrétně se podíval na omega - 3 mastné kyseliny nalezené v rybím oleji a jiných potravin . Potraviny, které obsahují tyto užitečné omega -3 mastné kyseliny patří losos, tuňák , vlašské ořechy , lněné semínko , Acai bobule a sóji .
Koření
Při vaření jídlo , přidat nějaké koření pomáhají v boji proti depresi naturally.These mohou obsahovat zázvor a rozmarýn . Zázvor je jedním z těch starých lidových prostředků používaných k léčbě deprese . Zatímco tam nemusí být mnoho vědeckých studií , let tradice říkají, že je to užitečné . Rosemary neobsahuje cineol , prokázáno, že pomáhají stimulovat centrální nervový systém , který by mohl pomoci deprese symptoms.Make nějaký zázvorový čaj , který lze nalézt v mnoha obchodech se smíšeným zbožím v sekci zdravou výživou , nebo rozmarýnu lososa ( Pamatuji si ty omega -3 mastné kyseliny ) do pomoci vaší deprese .
jíst potraviny s Tryptofan
Tryptofan pomáhá naše tělo produkovat serotonin . Nedostatek serotoninu bylo prokázáno, že způsobují oba problémy se spánkem a deprese . Chcete-li získat více tryptofanu ve vašem systému jíst krůtí , kuřecí maso , tuňák, losos , arašídy, sójové výrobky , tmavé čokolády , slunečnicová semena , vejce a mléčné výrobky .
