Věci na pomoc, když jste v depresi

Momenty smutku a zoufalství jsou společné pro všechny , ale pro mnoho lidí tyto pocity neprojde s časem . Jsou to probíhá , intenzivní a zasahovat do života . Národní aliance na duševní nemoci ( NAMI ) uvádí, že 15 milionů dospělých Američanů trpí těžkou depresí . Dalších 10,9 milionu dospělých jsou ovlivněny chronickými a méně závažné formy deprese známé jako dystymií , podle Národního ústavu pro duševní zdraví ( NIMH ) . Naštěstí , deprese v mnoha podobách je léčitelná , a tam je mnoho věcí, které ty postižený můžete udělat, aby se cítili lépe . Pravidelně cvičte

Kromě své fyzické výhody zdraví , cvičení bylo spojeno s lepší duševní stav . Podle WebMD , cvičení uvolňuje endorfiny v těle , které vysílají " dobrý pocit " signály do mozku , což pomáhá snížit jakékoliv vnímání bolesti . Fyzická aktivita , od chůze na kole k tanci , bylo zjištěno, že zvýšení sebevědomí a zároveň snižuje pocity úzkosti , deprese a stres . Harvard Medical School varuje, že cvičení nelze vyléčit deprese , ale může zlepšit náladu . Přezkum v minulosti výzkum ukazuje, že cvičení jeúčinnou součástí léčby pro mírné až těžké deprese .
Eat Well

Zvolte celá , přírodní potraviny , které pomáhají s depresí . Studie provedená vědci z Londýnské univerzity a publikoval v roce 2009 vydání " British Journal of Psychiatry , " zjistili, žestrava bohatá na ryby , zeleninu a ovoce snižuje pravděpodobnost deprese . Zpracované a smažená jídla , sladkosti a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku mělo opačný efekt . Celé potraviny obsahují více živin a antioxidantů , které výkon mysl a tělo , zatímco nezdravé jídlo vás nechá pocit únavy a deprese .

Dobrovolnické

Pomáháme druhým je skvělý způsob, jak vám pomůže vyrovnat se s depresí . Lidé, kteří dobrovolně bylo zjištěno, že být zdravější , a to jak fyzicky, tak psychicky . Výzkumníci z University of Texas v Austinu zkoumal tři roky údaji průzkumu na dobrovolnících . Jejich zjištění , hlášené v edici z roku 2003 " Social Science &Medicine , " odhalil, že dobrovolnictví snižuje deprese napříč všemi věkovými skupinami . Pomáhat ostatním jeskvělý způsob, jak pomoci sami vyrovnat se s depresí . Dobrovolnictví jepozitivní činnost, která vám umožní poznat ostatní v sociálním prostředí .
Nechte si čas pro sebe

Jednoduše si udělali čas každý den udělat něco, co jste si může jít dlouhou cestu na pomoc s depresí . Vynětí půdy z produkce čas , i když je to jen 30 minut , aby se projít , přečíst si knihu , poslouchat hudbu , hrát se svým miláčkem , nebo dokonce sledovat televizi . Možná se budete muset tlačit se nejprve najít motivaci , nebo to může pocit, že nemáte čas pro sebe . Mít malé kroky, jako je ignorovat telefon nebo dělat seznam věcí , které byste chtěli udělat . Vyberte jednu položku zaměřit.
Podělte se o své pocity

ať už osobně nebo on-line , je dobré si s někým promluvit o vašem deprese . Domluvte si setkání s terapeutem či poradcem . Můžete se také podívat na webové stránky, které nabízejí virtuální podpůrné skupiny , jako je denní pevnosti nebo pacientů , jako jsem já . Nebo svěřit přítele nebo člena rodiny , kterým důvěřujete . Pokud to dělá mnohem pohodlnější , můžete začít psát své myšlenky v časopise .
Stay sociální

Jedním z příznaků deprese je izolace od přátel , rodinné a společenské aktivity . Helpguide naznačuje, že budete i nadále zůstat aktivní tím, že se snažili naplánovat get- setkávání s přáteli . Zkuste spojující nový klub nebo činnost poznat nové lidi . Čím déle zůstanete sami ,těžší to může stát vyrovnat se s depresí . Sociální interakce je důležité dostat ven z domu a zpět do swingu života .