Jak překonat krizi &špatná nálada

Příznaky deprese jsou často spojeny s pocity smutku a nudy , konstantní únava , poruchy spánku a úzkost . Příčiny deprese jsou různé pro každou osobu , s věkem , genetiky a životní zkušenosti vše hraje potenciální roli . Můžete si vzít několik jednoduchých kroků , jak zlepšit vaši náladu a udržet příznaky deprese na uzdě . Pokyny dovolená 1

Buďte fyzicky aktivní . Cvičení zvyšuje hladinu energie a pomáhá zlepšit celkovou náladu . V ideálním případě byste měli zaměřit na to 30 minut cvičení alespoň třikrát týdně . Jít na jog , přičemž na kole , jógu nebo jít na některých kol v bazénu jsou všechny účinné způsoby, jak získat více aktivní .
2

jíst zdravější potraviny . Dieta hraje nedílnou roli ve vašem každodenním náladě . Jezte jídla pravidelně a vyhnout se jídlům s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a sacharidů , protože způsobí, že vaše energie k havárii rychle . Take multivitamin denně , jíst pět ovoce a zeleniny a pít alespoň osm sklenic vody denně .
3

Získat nějaké sluneční světlo . Vystavení slunečnímu záření zvyšuje hladinu serotoninu a deprese často zhoršuje s nedostatkem slunečního světla . Jděte na procházku často .
4

identifikovat a vyvarovat se jednání, které vyvolávají pocity deprese . Jakmile budete mít lepší pochopení toho, co je příčinou některé z vašich úzkosti , můžete se zaměřit na způsoby, jak lépe se s tím vyrovnat .
5

Vytvořte si podpůrnou skupinu kolem vás . Udržovat síť rodinných a blízkých přátel , které můžete důvěřovat , když máte pocit, dolů . Ujistěte se, komunikovat , i když máte pocit, ohromen.
6

Buď sociální . Deprese se často cítíte odcizení , ale jít ven a být kolem jiných lidí, zlepšuje náladu a dostane vás z vaší vlastní hlavě .