Tipy na Pomoc se vypořádat s depresí

Deprese jeduševní nemoc, která může mít nad svým životem . To může inhibovat každodenní činnosti , nebo prostě zastavit od těší aktivity, které kdysi těšil . Je tostav, který ovlivňuje nejen svou mysl , ale vaše tělo stejně , a může způsobit další emocionální a fyzické problémy . Ačkoliv deprese často vyžaduje dlouhodobou léčbu , tam jsou věci, které můžete udělat, aby pomohla vypořádat se s depresí na vlastní pěst . Zjednodušte

Lidé, kteří trpí depresí mají tendenci cítit ohromen , zvláště když jejich příznaky deprese jsou těžké . Je důležité, abyste se ujistili, že váš plán je zjednodušen do bodu, kdy úzkost nestaneproblém . To může znamenat, že ke snížení činnosti , nebo prostě jen lépe organizovat své dny a časy , aby vaše starost není zaměřena na úsilí je zapotřebí, aby se všechno, co udělal . Nebojte se zrušit plány, pokud máte pocit, že činnost nebo událost je příliš mnoho pro vás zvládnout . Vaše lékařské a terapeutické schůzky jsou nejdůležitější , a měly by mít přednost před jinými činnostmi .
Socializovat

Je důležité, aby zůstali v kontaktu s lidmi, kteří vás podporují a vaše současný stav . Podle Mayo Clinic , jeden z běžných vedlejších účinků deprese jetendence k izolaci . To může být nebezpečné , jak mít se na koho obrátit , aby se dále deprese člověka a vést k nezdravé chování . Už pár lidí, máte pocit, že je to bezpečné svěřit , kteří jsou zdraví duševně , stejně jako podpůrnou síť lidí, kteří mají deprese nebo podobných problémů , které mohou pochopit, co jste procházejí .


Dieta /cvičení

Dieta a cvičení jsou velmi důležité pro dobré duševní zdraví . Jíst potraviny bohaté na vitamíny , jako je ovoce a zelenina , libové maso a komplexních sacharidů vám palivo své tělo a dá vám energii . Je moudré , aby se zabránilo rychlé občerstvení a nezdravé jídlo , protože je pravděpodobné, že se vaše hladina cukru v krvi nestabilní a vede k letargii , což může dále vést k depresi .

Cvičení je stejně důležité jako zdravé výživy . Pravidelné cvičení umožňuje přirozené uvolňování vašeho těla a endorfinů , což může vést ke zdravějšímu duševní stav . Cvičení odborníci a lékaři vám získat 20-30 minut cvičení denně , aby bylo možné získat plný účinek endorfinů . Cvičení může také pomoci zlepšit náladu , jakoakt plnění úkolu nebo cíle může býtnálada - booster samo o sobě .
Sleep

Získání dostatečného spánku je velmi důležité zmírnit příznaky deprese . Dostatek spánku je důležité, aby se duševní úrovně aktivity a energie , aby bylo možné provést nezbytné denní činnosti . Příliš mnoho spánku , ale může mít opačný efekt . Ti, kteří bojují deprese mají tendenci chtít spát svou cestu přes své nemoci , a to je velmi důležité, aby se přinutit se jít do postele v rozumnou dobu , získat doporučené množství spánku , a vstávat , když skončil ten čas . Průměrný dospělý funguje nejlépe na sedmistupňové osm hodin spánku , ale najít ideální množství pro Vás může trvat pokusů a omylů procesu . Krátké zdřímnutí během dne může také pomoci, pokud se cítíte unaveni a potřebujete dávku energie .