Jak se dostat z deprese a Mood Swings

Někdy to může pocit, že není žádná naděje , když jste v depresi . Můžete se stát docela ohromen situace a pocit, že není konec . Nicméně, tam jsou věci, které můžete udělat, aby pomohla sami dostat z deprese a výkyvy nálady , a dostat se zpátky na nohy . Věci, které budete potřebovat
věstník
doktorských
přáteli
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte si, co je příčinou deprese . Někdy je prvním krokem k uzdravení je zjistit příčinu problému . I když to může být obtížné , je důležité vědět, že se můžete vyhnout v budoucnu .
2

Vede deník , kdy máte depresi nebo mají výkyvy nálad . Mít notebook a pero s vámi za všech okolností zaznamenat tyto události . To může býturčitá místa , osoby nebo dokonce denní doba , která je trápí vás .
3

Promluvte si se svými přáteli a členy rodiny o problému , co jste zjistili . To může býtnedávná událost, jako je ztráta zaměstnání , nebo spolupracovníka , který byl trápí vás . Někdy se prostě mluvit o problému s neutrální osobou vám pomůže dostat se do kořenového adresáře vaší deprese a výkyvy nálady , takže se můžete pohybovat .
4

Pokuste se vyřešit konflikt . Pokud jeproblém s jinou osobou , se snaží dostat odvahu diskutovat o tom, co se děje s tímto jednotlivcem . Nebo , pokud jste finančně zdůraznil, se ztrátou zaměstnání , nastavit malé cíle směrem k hledání zaměstnání .
5

Udělejte si malou přestávku , když prochází výkyvy nálady . Jít na krátkou procházku a vyčistit si hlavu . Nadýchat se čerstvého vzduchu , nebo dokonce dopřát malé občerstvení .
6

Promluvte si se svým lékařem, pokud nic jiného pomohl . Lékař může být schopen předepisovat léky , které vám pomohou na cestě , dokud můžete zbavit deprese a změny nálad .