Tipy na Jak se vyrovnat s depresí

Deprese je závažné onemocnění, které může připravit o svou sílu , vitalitu a nakonec , váš život . Rozhodování se aktivně vyrovnat se s depresí může dát motivaci převzít kontrolu nad svým životem a najít si cestu přes tento . I když budete muset vyhledat odbornou pomoc od kvalifikovaného lékaře , můžete okamžitě začít používat tyto tipy k doplnění radu svého lékaře . Hledat podporu

kvalifikovanou péči o duševní zdraví profesionální nebo na primární péči lékaře okamžitě . Deprese jeonemocnění, které může připravit o život, který si zasloužíte . Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , velká depresivní porucha ječíslo jedna příčinou invalidity ve Spojených státech mezi lidmi ve věku 15 až 44 let. Pokud se nechcete dostat lékařskou péči , Vaše deprese může zhoršit a znehybnit vás . Pokud si nemůžete dovolit léčbu , obraťte se na oddělení vaší krajskou duševního zdraví nebo prohledat webové stránky, FreeMentalHealth.com pro zdroje ve vaší oblasti .

Další , připojit se k podpůrné skupině . Pokud není podpůrná skupina deprese ve vaší oblasti , nebo vám vadí účast v jedné osobně , se připojit k on-line podpory deprese skupinu . Podívejte se na webové stránky, jako Psych Central.com , Daily Strength.com a najítLight.com najít skupinu, která se cítíte pohodlně . Nevzdávejte se , dokud nenajdete komunitu lidí , které se mohou týkat .
Ease Up

Minimalizovat své povinnosti doma a upřednostňovat své povinnosti v práci , dokud myslíte, že můžete dokázat vše, co potřebujete , aniž by přemáhat sám sebe . Například , pokud máte pocit, že nemůžete vařit jídlo každý večer , zeptejte se svého manžela , člena rodiny nebo přítele, aby pomoc při přípravě některých jídel v průběhu týdne . V práci , rozebrat své povinnosti zaměstnání na menší , lépe zvládnutelné úkoly, takže můžete stále dělat věci tím, že dělá trochu v čase po celý den .
Jíst správné

Nedávejte do svého chutě na rafinovaných sacharidů , jako jsou hranolky a těstoviny , nebo sladké občerstvení , jako jsou sušenky či koláčky . Tyto potraviny se na chvíli se budete cítit lépe , ale bude svou energii a náladu pád brzy po . Místo toho si vybrat serotoninu - posílení potraviny, jako jsou celozrnné pečivo , celozrnné těstoviny , ovesné vločky , banány a pečenými bramborami .

Omega - 3 bohaté potraviny mohou také pomoci zvýšit vaši náladu . Začlenit makrela, losos , sleď , sardinky a ančovičky do svého jídelníčku, nebo se o Omega - 3 doplněk každý den .
Dítě kroky

Deprese je vyčerpávající . To dělá unavený , apatický a samotářský . Nicméně , čím více budete izolovat sami zůstat v posteli ,horší Vaše deprese se může stát . Probojujte se tento cyklus tím, že dělá jednu věc každý den na podporu se přes to . Seznamte se s přítelem na oběd , film , hru nebo koncert . Promluvte si s jednou důvěryhodné osobě, o tom, co se prochází a požádat o pomoc při zkoumání své pocity a své možnosti . Dobrovolník pro neziskové organizace , nebo se vaření , jógy nebo bojových umění třídy . Jakmile se motivovat sami sebe , aby se v pohybu, bude vaše zotavení urychlit , protože z akcí, k nimž pomoci sami .