Sezónní afektivní porucha Nápověda

Sezónní afektivní porucha ( SAD ) jedruh deprese, která má tendenci se odehrává v průběhu střídání ročních období , zejména od léta do podzimu a zimy . SAD se vyznačuje nízkými energetickými hladinami , přibývání na váze , toužení jídla ( především sacharidů ) a všeobecný pocit beznaděje . Ačkoli SAD dochází nejčastěji při nástupu zimy , podle Americké akademie rodinných lékařů , může epizody se vyskytují také na začátku léta , obvykle s obrácenými příznaky . Přírodní léčba

Pokud zjistíte, že trpí mírnými epizodami deprese během sezónních změn , zkuste dělat několik přírodních změn v životosprávě Pro zmírnění příznaků . Získat nějaké každodenní cvičení , i když je to jenprocházka . Počasí v zimě může dělat to těžší chodit ven; pokud tomu tak je , pohybovat v interiéru. Tajtrlíci , běh na místě , nebo dokonce jít nahoru a dolů po schodech několikrát bude mít vaše krev v pohybu . Cvičení bylo prokázáno ve studiích na pomoc uvolnění těla určité neurotransmitery , jako je například endorfiny a serotonin . Podle článku publikovaném Bryn Mawr College , může tyto neurotransmitery stimulovat nervový systém a dá vám " dobrý pocit ", pocit, a pomáhat v boji proti depresi .

Zvyšte svůj příjem vitaminu D na podzim a zimu . Vzhledem k tomu,slunce pomáhá v těle produkci vitaminu D , hladina klesne výrazně v zimě . Journal of Nutrition , zdraví a stárnutí zprávystudie , které tvrdí, vitamín D je důležitý v léčbě sezónní afektivní porucha . Pokud budete trávit čas venku , nebudete muset dbát zvýšené vitaminu D v létě , protožeslunce vám pomůže produkovat to, co budete potřebovat .

Další malý krok, který můžete udělat, je prostě dělat váš dům jasnější . Otevřete záclony a nechat všechny světla v tom, že můžete . Nedostatek slunečního záření může způsobit pokles serotoninu (dobrý pocit vysílače ) anárůst melatoninu ( je chcete spát ) . Přidání více světla může vaše vnitřní cirkadiánní rytmus zůstat tak normální, jak je to možné, v závislosti na Mayo Clinic .
Lékařské ošetření

Pokud se ocitnete s těžkou depresí , protože SAD , navštivte svého lékaře . Ten může doporučit antidepresiva nebo světelnou terapii . Světelná terapie je vysoká expozice velmi jasném světle. Vystavení světlu může změnit chemické látky v mozku , stejně tak, jak přirozené sluneční světlo může. Světelná terapie je věřil k obnovení vašeho těla cirkadiánní rytmus .