Jak zabránit klinické deprese

Existuje několik typů deprese . Zatímco všichni se zabývá příležitostně záchvatu intenzivního smutku , někteří lidé žijí s větší či klinickou depresí , který opustí je neschopný fungovat . Jedinci, kteří trpí klinických zkušeností deprese vážné fyzické , emocionální a behaviorální změny , a oni často mají myšlenky na sebevraždu . Vzhledem k tomu, mírné až středně těžké případy deprese může vyvinout klinické deprese , trpí muset seznámit s příznaky a podniknout kroky ke zlepšení jejich výhled . Věci, které budete potřebovat
antidepresiva
terapeut
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Naučte se ovládat stres . Stres a úzkost mohou vyvolat deprese . Pokud se neléčí , mírné nebo středně závažné deprese může proměnit v těžkou depresí . Ovládací úzkost s technikami zvládání stresu ( dýchací cvičení , jóga , masáže , cvičení , koníčky a spoustu odpočinku . )
2

Promluvte si s terapeutem . Pokud máte co do činění s pokračující mírnou až středně těžkou depresi , domluvte si schůzku mluvit s terapeutem . Poskytovatel duševní zdraví vám může pomoci identifikovat situace, nebo faktory, které vyvolávají deprese , a ona vám pomůže zlepšit vaše dovednosti zvládání .
3

Užívejte svůj lék . Abychom vám pomohli vyrovnat se s úzkostí nebo středně těžkou depresi , bude Váš lékař pravděpodobně předepíše léky proti úzkosti nebo antidepresivum . Vezměte si léky podle pokynů stabilizovat náladu a prevenci klinické deprese .
4

Buďte aktivní . Sedavý způsob života může vyvolat klinickou depresi . Chcete-li zlepšit své vyhlídky na život a zabránit velké depresivní epizodu , začít cvičením a snaží se přijít na nejméně 30 minut každý den . Cvičení uvolňuje endorfiny a přirozeně zlepšuje své nálady .
5

Nepijte příliš mnoho alkoholu . Over- konzumace alkoholických nápojů může přinést na hlavní deprese epizody . Chcete-li zabránit klinickou depresi , pít více než jeden alkoholický nápojdenně nebo odstranění alkoholu z vaší stravy .
6

Získat zdravé . Získat dostatek odpočinku ( alespoň osm hodin spánku za noc ) , a jíst zdravou stravu . Zvyšte svou spotřebu omega - 3 olejů, jako je losos , tuňák a ořechy , a snížit příjem rafinovaných sacharidů ( rýže , bílá mouka a těstoviny ) .
7

si spolu s rodinou a přáteli . Když se cítí v depresi , někteří lidé izolovat sebe nebo skrýt své pocity z lásky ty . Izolační se může vést ke klinické depresi . Promluvte si s rodinou a přáteli , a požádat o jejich podporu .