Jak zlepšit hladinu cukru v krvi

Ať už máte problémy s vaší hladinu cukru v krvi , nebo jsou jen zájem o sledování své vlastní zdraví , existuje mnoho způsobů , jak tak učinit; snad bez použití léků . To vše přijde na spáchání dobrým životním stylem . Z vašeho výběru potravin na vaše aktivity , ve většině případů můžete zabránit vzniku diabetu . Pokyny dovolená 1

Navštivte svého lékaře pravidelně , a to zejména pokud máte v anamnéze diabetu ve vaší rodině , a pocit, že může být v nebezpečí .
2

Monitor své vlastní změny zdraví , pokud vaše rodina je náchylný k diabetu . Dávejte pozor na zvýšené úrovni žízeň a hlad , časté močení , únava , rozmazané vidění a změny hmotnosti , zejména pokud získají ve svém pasu . Změny hmotnosti je častočervená kontrolka vlajka diabetu , zvláště pokud máte jiné zdravotní problémy uvedené .
3

jíst tři poměrně velké kuchyně a dva až tři zdravé svačiny každý den , aby se hladina cukru v krvi regulovat . Snažte se jíst zhruba ve stejnou dobu každý den , dále pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi .
4

Snažte se jíst plnohodnotné potraviny a komplexních sacharidů , stejně jako je to možné . Celá zrna , ovoce a zelenina jsou dobrou volbou pro udržení dobré úrovně cukru v krvi . Použijte umírněnost v jídle bohatém na jednoduché sacharidy , jako je bílý chléb a balené občerstvení . Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro pomalé vstřebávání do krevního oběhu .
5

Mějte přehled o vašich sacharidů , zejména jednoduchých sacharidů . Podle University of Illinois rozšíření , takže tosoučástí vašeho denního režimu může pomoci vašemu úspěchu . Pokud chcete dopřát sladký dezert nebo svačinu naložené sacharidy , jen se ujistěte, počítat tuto položku a učinit z něj součást vaší denní dávky sacharidů . Umírněnost jeklíč; jíst jen tak , aby uspokojil touhu . Pokud budete jíst dezert , je lepší jíst s jídlem zpomalit vstřebávání .
6

pití alkoholu se zvýšenou opatrností , pokud se rozhodnete pít vůbec . V závislosti na vašem zdraví a diskuse s lékařem , může stále být schopen pít alkohol , ale stejně jako u sladkostí , bude to s největší pravděpodobností musí být provedeno s velkou monitorování a umírněnosti . Musí být zahrnuty ve vašem počítání sacharidů .
7

Najít fitness rutiny . Cvičení je vhodné pro každý aspekt svého blahobytu , ale o to více při kontrole hladiny cukru v krvi . To může být tak jednoduché, jak brát 30 - až 60 - minutové chůze nebo jízda na kole . Pomáhá kontrolovat svou váhu , což má zásadní význam při regulaci hladiny cukru v krvi . Konzistentní aktivita pomáhá posilovat své srdce , což je důležité , a to zejména s diabetem , jako kardiovaskulární onemocnění, často se vyvíjí v důsledku nemoci .
8

Vezměte si léky podle pokynů svého lékaře . Někdy je cukrovka nebo cukru v krvi výkyvy nelze kontrolovat prostřednictvím diety a cvičení sám , a možná budete muset začít užívat léky přes pilulky nebo injekce .