Jak snížíte hladinu glukózy z 135?

Snížení hladiny glukózy o 135 mg/dl (miligramů na decilitr) na zdravější rozmezí lze dosáhnout několika strategiemi:

1. Dieta a cvičení :

- Přijměte vyváženou stravu, omezte příjem s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů. Zaměřte se na konzumaci celozrnných potravin bohatých na živiny, zeleniny, chudých bílkovin a zdravých tuků.

- Pravidelná fyzická aktivita pomáhá při využití glukózy a citlivosti na inzulín. Většinu dní v týdnu se věnujte alespoň 30 minutám středně intenzivnímu cvičení.

2. Adekvátní spánek:

- Upřednostňujte dostatek spánku, protože nedostatek spánku může narušit regulaci glukózy. Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc.

3. Zvládání stresu:

- Chronický stres může zvýšit hladinu glukózy. Zapojte se do relaxačních technik, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo trávení času v přírodě, abyste snížili stres.

4. Dostatečný příjem vody:

- Pití velkého množství vody pomáhá tělu eliminovat přebytečnou glukózu močí a předcházet dehydrataci, která může přispět k vyšším hladinám glukózy.

5. Řízení hmotnosti:

- Máte-li nadváhu nebo obezitu, snížení hmotnosti může zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu glukózy.

6. Omezit přidané cukry:

- Vyvarujte se sladkých nápojů, dezertů a zpracovaných potravin, které obsahují přidané cukry. Rozhodněte se pro přírodní sladidla, jako je stévie nebo mnichové ovoce.

7. Vyvážené načasování jídla:

- Rozložte si jídla a svačiny na celý den, abyste udrželi stabilní hladinu glukózy a předešli výkyvům.

8. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví:

- Pokud vaše hladiny glukózy zůstávají vysoké i přes tyto změny, je nezbytné, abyste se poradili se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou poskytnout personalizované poradenství na základě vašeho zdravotního stavu a mohou vám doporučit léky nebo další úpravy životního stylu.

Pamatujte, že řízení hladiny glukózy v krvi je nepřetržitý proces a může nějakou dobu trvat, než uvidíte výrazná zlepšení. Důslednost praktik zdravého životního stylu je klíčem k dlouhodobému udržení zdravých hladin glukózy.