Co dělá cvičení v trávicím systému?
1. Lepší oběh :Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve v celém těle, včetně trávicího systému. Tento zvýšený průtok krve pomáhá vyživovat a okysličovat trávicí orgány a podporuje jejich optimální funkci.
2. Stimulace peristaltiky :Cvičení stimuluje rytmické kontrakce trávicího traktu známé jako peristaltika. Tyto svalové kontrakce pomáhají pohánět potravu a odpad trávicím systémem, napomáhají správnému trávení a předcházejí zácpě.
3. Rychlejší vyprazdňování žaludku :Pravidelné cvičení bylo spojeno s rychlejším vyprazdňováním žaludku. To znamená, že jídlo se rychleji přesouvá ze žaludku do tenkého střeva, což usnadňuje trávení a vstřebávání živin.
4. Lepší vstřebávání živin :Cvičení může zlepšit vstřebávání živin z potravy. Fyzická aktivita zvyšuje produkci trávicích enzymů a zvětšuje povrch tenkého střeva, což napomáhá vstřebávání živin, jako jsou vitamíny, minerály a sacharidy.
5. Snížené riziko gastrointestinálních problémů :Pravidelné cvičení je spojeno s nižším rizikem vzniku určitých zažívacích problémů, včetně gastroezofageálního refluxu (GERD), divertikulární choroby a syndromu dráždivého tračníku (IBS). Cvičení může pomoci zlepšit funkci jícnového svěrače, zabránit tvorbě divertiklů v tlustém střevě a zmírnit příznaky IBS.
6. Střevní mikroflóra :Fyzická aktivita může pozitivně ovlivnit složení střevní mikroflóry. Cvičení bylo spojeno s nárůstem prospěšných bakteriálních druhů a snížením škodlivých bakterií, což podporuje celkové zdraví trávicího traktu.
7. Úleva od stresu :Cvičení může působit jako prostředek proti stresu. Chronický stres může negativně ovlivnit trávení, což vede k příznakům, jako jsou poruchy trávení, zácpa nebo průjem. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvládat hladinu stresu, což může mít pozitivní vliv na trávicí funkce.
Je důležité si uvědomit, že intenzita a délka cvičení může ovlivnit jeho dopad na trávicí systém. Středně intenzivní aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání po většinu dní v týdnu po dobu přibližně 30 minut, mohou poskytnout výhody, aniž by způsobovaly nadměrné zatížení trávicího systému.
