Jaké potraviny jsou povoleny při psoriáze?
* Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu, což může mít také pozitivní dopad na lupénku. Některé druhy ovoce a zeleniny, které jsou zvláště dobrou volbou pro lidi s psoriázou, zahrnují:
* Listová zelenina (např. špenát, kapusta, límcová zelenina)
* Bobule (např. jahody, borůvky, maliny)
* Citrusové plody (např. pomeranče, grapefruity, citrony)
* Rajčata
* Mrkev
* Sladké brambory
*Dýně
* Zimní squash
* Cibule
* Česnek
* Zázvor
* Kurkuma
* Celozrnná: Celá zrna jsou dalším dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Vláknina může pomoci udržet zdravý trávicí systém, což může také pomoci zlepšit psoriázu. Některé celozrnné výrobky, které jsou dobrou volbou pro lidi s psoriázou, zahrnují:
* Hnědá rýže
* Quinoa
* Oves
* Ječmen
* Bulgur
* Celozrnný chléb
* Celozrnné těstoviny
* Lean protein: Chudé bílkoviny mohou pomoci budovat a udržovat svalovou hmotu, což může také pomoci zlepšit psoriázu. Některé zdroje chudých bílkovin, které jsou dobrou volbou pro lidi s psoriázou, zahrnují:
* Ryby (např. losos, tuňák, makrela, sardinky)
*Kuře
* Turecko
* Libové hovězí maso
* Vepřová panenka
*Fazole
* Čočka
*Tofu
* Tempeh
* Zdravé tuky: Zdravé tuky mohou pomoci snížit zánět, což může také pomoci zlepšit psoriázu. Některé zdravé tuky, které jsou dobrou volbou pro lidi s psoriázou, zahrnují:
* Olivový olej
*Avokádový olej
* Olej z vlašských ořechů
* Lněný olej
* Olej z chia semínek
* Ořechy
* Semena
* Probiotika: Probiotika jsou živé bakterie, které mohou pomoci zlepšit zdraví trávicího systému. Některá probiotika, která mohou být prospěšná pro lidi s psoriázou, zahrnují:
* Jogurt
*Kefír
* Kombucha
* Kysané zelí
* Kimchi
* Tempeh
*Míšo
Jídla, kterým je třeba se vyhnout
* Zpracované potraviny: Zpracované potraviny mají často vysoký obsah nezdravých složek, jako jsou nasycené tuky, sodík a cukr. Tyto složky mohou přispívat k zánětu, který může zhoršit psoriázu.
* Nápoje slazené cukrem: Nápoje slazené cukrem, jako je soda, džus a sportovní nápoje, mohou také přispět k zánětu.
* Červené maso: Červené maso je dobrým zdrojem bílkovin, ale má také vysoký obsah nasycených tuků. Nasycený tuk může přispívat k zánětu, který může lupénku zhoršit.
* Mléčné výrobky: Mléčné výrobky mohou být u některých lidí spouštěčem psoriázy. Pokud zjistíte, že mléčné výrobky zhoršují vaši psoriázu, měli byste se jim vyhnout.
* Lepek: Lepek je protein, který se nachází v pšenici, žitu a ječmeni. Lepek může být u některých lidí spouštěčem psoriázy. Pokud zjistíte, že lepek zhoršuje vaši psoriázu, měli byste se mu vyhnout.
* Alkohol: Alkohol může u některých lidí psoriázu zhoršit. Pokud zjistíte, že alkohol zhoršuje vaši psoriázu, měli byste omezit jeho příjem nebo se mu úplně vyhnout.
