Jak mohu předejít onemocnění srdce?
Zde je několik tipů, jak předejít srdečním chorobám:
* Jezte zdravě. Strava bohatá na ovoce, zeleninu a celá zrna může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, cholesterolu a sodíku.
* Pravidelně cvičte. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit zdraví srdce. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
* Udržujte si zdravou váhu. Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Zaměřte se na dosažení zdravé hmotnosti a její udržení prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelného cvičení.
* Nekuřte. Kouření cigaret poškozuje srdce a cévy. Přestat kouřit může výrazně snížit riziko srdečních onemocnění.
* Kontrolujte svůj krevní tlak. Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o způsobech jeho kontroly.
* Kontrolujte svůj cholesterol. Vysoký cholesterol může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Poraďte se se svým lékařem o hladinách cholesterolu a o tom, jak je zvládat.
* Kontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud máte cukrovku, je důležité mít hladinu cukru v krvi pod kontrolou. To může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
* Dostatečně spěte. Nedostatek spánku může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
* Zvládejte stres. Chronický stres může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
* Omezte příjem alkoholu. Nadměrné pití alkoholu může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Muži by měli omezit příjem alkoholu na dva nápoje denně a ženy na jeden nápoj denně.
* Navštěvujte pravidelně svého lékaře. Pokud máte nějaké rizikové faktory pro srdeční onemocnění, je důležité pravidelně navštěvovat svého lékaře kvůli screeningům a kontrolám.
