Jak zvládat vysoký krevní přítlačný bez drog

Když diagnostikován s vysokým krevním tlakem , také známý jako hypertenze , by lidé měli nejprve požádat svého lékaře, jak zvládnout stav bez medikace . Změny životního stylu , jako je dieta a cvičení , může být schopen řídit tuto podmínku bez drog . Je důležité jednat rychle, protože vysoký krevní tlak může vést k srdečnímu infarktu, cévní mozkové příhody nebo onemocnění ledvin bez jakýchkoliv pokročilých varovných příznaků . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
Svinovací metr
Vycházková obuv
Home monitor krevního tlaku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

ovládat své hmotnosti . Nadváhy nebo obezity zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku . Větší tlak je kladen na stěnách tepen , protože tělo musí pracovat tvrději při přenášení nadváhy . Zdravá hmotnost je definována jako index tělesné hmotnosti ( BMI ), mezi 18.5 a 24.9 . BMI se vypočítá podle vzorce : ( hmotnost v librách x 703 ) /( výška v palcích x výška v palcích )
2

Dávejte si pas . . Přenášení extra váhu v bránice nebo s " tvar jablka " je častoindikátorem vysokého krevního tlaku . Ženy by si měly zachovat waistlines o více než 35 centimetrů a pánské míry okolo pasu by neměla překročit 40 palců.
3

Získat dostatek pohybu . Zvýšení aktivity jeskvělý způsob, jak snížit krevní tlak , protože cvičení pomáhá udržet srdce silné , což pomáhá srdce pumpovat snadněji a efektivněji , nakonec dávat menší tlak na tepnách . Začněte s 30 - minutové procházky čtyřikráttýdně , a zvýšit s cílem chůze 30 - 60 minut denně .
4

vytvořit zdravější stravovací plán . Upřímně zhodnotit své stravovací návyky a hledat způsoby, jak zlepšit svůj jídelníček . Poraďte se se svým lékařem a /nebo dietologem další pomoc, pokud máte problémy s zhodnotí vaše stravovací režim . Jezte více celá zrna , ovoce a zeleniny a zároveň snížit příjem nasycených tuků a cholesterolu .
5

Snížení příjmu sodíku . Sodík hroty krevní tlak tím, že způsobí více tekutiny , které mají být uloženy v cévách , cožsrdce pracovat usilovněji. Zpracované potraviny , jako jsou zmrazené a konzervované potraviny , a upravené potraviny podávané v restauracích mohou být plné sodíku . Pečlivě si přečtěte etikety potravin a požádat o informace sodného při stolování venku . Alternativně , výzkum nutriční informace on-line , než udeří svou oblíbenou restauraci .
6

Zvýšit příjem draslíku . Draslík působí jako nárazník proti negativním účinkům sodíku . Snažte se konzumovat 4700 mg draslíku na den , který může být snadno dosaženo jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu . Banány , avokádo , sladké brambory , brambory , fazole , špenát a houby jsou výborným zdrojem draslíku . Další odrůdy , s nízkým obsahem soli tuňák , bez tuku jogurt a melasy jsou také dobré zdroje .
7

Omezte spotřebu alkoholu . Mírné množství alkoholu --- dva nápojedenně pro muže mladší 65 let , jeden nápoj pro muže, 65 a více let , a jeden nápojdenně pro ženy jakéhokoli věku --- může pomoci kontrolovat krevní tlak . Nic víc, je považován za nadměrný . "Nápoj je považován 12oz piva , 5 uncí vína a 1,5 uncí 80 - důkaz lihovin , " v závislosti na Mayo Clinic .
8

Přestaňte kouřit a vyhnout pasivnímu kouření . Kouření zvyšuje krevní tlak významně hodinu po kouření , takže berte v úvahu dopad kouření několika cigaretdenně . Pasivní kouření také by neměly být ignorovány jako rizikový faktor .
9

prevenci a kontrole diabetu . " O 73 % dospělých s diabetem mají krevní tlak vyšší než nebo rovnající se 130 osmdesátiny milimetrech rtuťového sloupce ( mm Hg ), nebo použít volně prodejných léků na vysoký krevní tlak , " podle American Diabetes Association . Mnoho ze stejných kroků nutných pro prevenci a kontrolu diabetu spadají přímo v kroku s ovládající vysokým krevním tlakem , jako je rozvoj zdravé stravovací návyky a získat dostatek pohybu .