Jak ovládat krevní tlak bez léků
Krevní tlak jeměření toho, jak moc je krev čerpána vaše srdce a kolik push- back vaše tepny dát jakokrev protéká . Vysoké hodnoty krevního tlaku jsou 140/90 nebo vyšší . Vysoký krevní tlak jeběžný zdravotní stav; rizika patří nadváha , kouření , těhotenství a zažívají vysokou míru stresu . Životní styl úpravy vám může pomoci kontrolovat Váš krevní tlak bez použití léků . Pokyny dovolená 1
Jíst zdravě kontrolovat váš krevní tlak , aniž by se uchylovat k léky . National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) popisuje, co se nazýváDASH dieta - dietní přístupy k zastavení hypertenze . DASH dieta se zaměřuje na stravování s nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem sodíku potraviny a výběr celozrnné pečivo , rýži a těstoviny na bílém provedení . Malé porce libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby mohou poskytnout energii a také snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění . DASH dieta může být schopen vám pomůže shodit váhu , je-li obezita jedůvodem pro vaše krevní tlak obavy .
2
Zapojte se do cvičebního programu srdce - zdravé abyste mohli spravovat svůj krevní tlak přirozeně . Cvičení vám pomůže zhubnout , pokud je to nutné, a může snížit riziko srdečních onemocnění , mrtvice , cukrovky a dalších zdravotních problémů , v závislosti na NHLBI . Třicet minut aerobního cvičení - něco, co zvyšuje tepovou frekvenci - několikrátza týden může být prospěšné pro vaše jiných zdravotních problémů krevního tlaku a
3
přestat kouřit , pokud jste. kuřák . Tabákové výrobky zvyšují riziko vzniku hypertenze a může poškodit krevní cévy . Obraťte se na svého lékaře, pokud budete potřebovat pomoc odvykání; může doporučit přestat kouřit výrobek nebo skupinu technické podpory s cílem zlepšit své šance na úspěch .
4
Správa stresu efektivně kontrolovat váš krevní tlak bez užívání léků na předpis . Stres může způsobit, že krevní tlak stoupá . Vezměte si jógu; naučit relaxační techniky nebo hluboké dýchání cvičení , které vám pomohou ovládat své úzkosti . Terapie s duševní zdraví profesionál může pomoci některým lidem , kteří jsou pod velkým stresem .
