Jak snížit diastolický tlak

diastolický krevní tlak udává krevní tlak , když vaše srdce je v klidu , mezi beatů. To je spodní číslo vaší čtení krevní tlak . Čím vyšší je toto číslo , tím větší je riziko komplikací vysokého krevního tlaku nebo hypertenze . Můžete udělat několik věcí, které snižují krevní tlak . Životní styl úpravy jsou životně důležité . University of Maryland Medical Center a Mayo Clinic nabízí několik návrhů . Věci, které budete potřebovat
cvičení , včetně hluboké breahing
doplňky
Akupunktura
masáž
Recepty ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
1

Snížení sodíku ve své stravě . Aktuální doporučení jsou 2400 mg denně, ale řezání zpět na 1500 mg přinese výraznější vliv na krevní tlak . Cíl pro čerstvé , nezpracované potraviny, spíše než balených a zpracované ty; mívají velké množství soli
2

Pravidelně cvičte a snížit nadváhu .; oba budou mít pozitivní vliv na krevní tlak . Získat alespoň 30 minut cvičení několik dní v týdnu .
3

Omezte příjem alkoholu a přestat kouřit . Alkohol zvyšuje krevní tlak a tabák poškození krevních cév . Muži by měli omezit alkoholické nápoje na dvadenně , zatímco ženy by měly mít pouze jeden .
4

Experimentujte s různými relaxačními technikami . Snižují stres, který v pořadí , snižuje krevní tlak . Hluboké dýchání , jóga , meditace a pozitivní vizualizace patří mezi jedny z nejoblíbenějších.
5

Zvažte použití přírodních doplňků ke snížení krevního tlaku . University of Maryland Medical Center obsahuje následující doplňky , jako by prokázaly určitou výhodu v klinických studiích . Měli byste promluvit se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče, který má zkušenosti s použitím přírodních terapií před zahájením doplněk režim . Patří mezi ně koenzym Q10 ( 100 mg denně) , citronan hořečnatý ( 300 až 500 mg denně) , vápník ( 1000 mg denně ) a draslíku ( K dispozici pouze na lékařský předpis ) , alchillea wilhelmsii ( 20 kapek tinktury dvakrát denně ) a česnek ( 400 mg třikrátdenně )
6

Zkuste akupunkturu a masáž; v závislosti na univerzitě , jak ukázal přínos v klinických studiích .
7

Promluvte si se svým lékařem o dostupných léků , pokud změny životního stylu, se ukazují jako nedostatečné . Ten může předepsat léky, které zpomalují srdeční tep , uvolnit krevní cévy a snižuje krevní objem, mimo jiné . Dokáže určit nejvhodnější léky pro vás . Vezměte přesně tak, jak je předepsáno , a nemění své dávky bez konzultace se svým lékařem .