Diety Chcete-li ovládat IBS

Život se syndromem dráždivého tračníku může býtnoční můrou . Vaše utrpení nemusí být nekonečný , nicméně, protože mnoho prvků této choroby může být řízena . Není to snadné , ale je to možné, s dostatkem času , disciplínu a píli . Mnoho potravin vyvolat záchvaty IBS -výzva je naučit , které potraviny způsobit a klimatizaci sami k odstranění těchto položek ze svého jídelníčku . Dieta Tipy

Existují různé spouštěcí potraviny pro různé lidi , a ty musí být stanoveny v průběhu období pokusů a omylů . Ale existují obecné stravovací doporučení pro IBS trpí , a existujeřada pravidel, žít , aby se minimalizovala pravděpodobnost flareup .

IBS trpí by měla zahrnovat potraviny, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny do svého jídelníčku . Rozpustná vláknina zklidňuje trávicí trakt , pomáhá i průjem a zácpa . Rozpustná vláknina potraviny obsahují těstoviny , rýže , brambory , ovesné otruby a ovesné vločky . Nerozpustná vláknina , na druhé straně by měly být konzumovány jako šetrně , jak je to možné , a nikdy na prázdný žaludek . Syrové ovoce a zelenina jsou prosycen nerozpustné vlákniny . Také minimalizovat příjem tuků pro usnadnění trávení , pít hodně tekutin a jíst často malé porce . Dávejte si pozor na mléka a mléčných výrobků , a omezit kofein a alkohol , aby se vaše IBS pod kontrolou .
Zóna Dieta

Zóna Dieta shrnuje mnohé z těchto zásad . Povzbuzuje vás jíst zdravou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků s každým jídlem . Co se týče zdrojů bílkovin ,Zone dieta doporučuje, kuřecí prsa , vaječné bílky a tofu , které jsou všechny IBS - přátelský . Zóna Dieta nemá Doporučujeme ovoce a zeleninu pro vaše hlavních zdrojů carb , nicméně, tak IBS trpí na Zone Diet bude chtít nahradit toto doporučení pro rozpustných volby vláken uvedených výše . Zóna Dieta doporučuje, aby příjem tuků na minimum , což je také v souladu s pravidly stravy IBS . S drobnými úpravami ,Zone dieta je ideální pro řízení IBS .
7 Pravidla správné výživy

S trochou ladění , Dr. John Berardi je 7 pravidla správné výživy mohou také pracovat na kontrole IBS . Dr. Berardi vydělal jeho Ph.D. v oblasti výživy a biochemie , a strávil svou kariéru pomáhat lidem dosáhnout svých cílů hubnutí . Jeho pravidla sedm jekrátký přehled jeho tvorby , která zapouzdřit mnoho představy o správné výživě . Původní sedm pravidla jsou takto , s navrženými úpravami pokud je to vhodné :

1 . Konzumujte malé porce každé dva až tři hours.2 . Konzumovat libové bílkoviny s každým jídlem - maso , ryby , kuře nebo vejce . Omezit celkový příjem červené maso a odstraňte žloutky , aby se zabránilo spouštěcí foods.3 . Konzumujte ovoce a zeleniny s každým jídlem . Jezte šetřící množství ovoce a zeleniny , a nahradit většinu těchto potravin s rozpustné vlákniny choices.4 . Konzumovat sacharidy pouze z ovoce a zeleniny - s výjimkou svého doporučené rozpustné fiber.5 . Konzumujte alespoň 25 procent svého denního kalorií z tuku . To je důležité pro zajištění zdravé hormonální vývoj , ale ne bloudit vysoko nad 25 procenty , aby se zabránilo spuštění IBS.6 . Pijte jen nula - kalorií beverages.7 . Konzumovat pouze pevné stravy . Žádné tekuté výživy dovoleno .

Pokud budete postupovat podle těchto pravidel s drobnými změnami , si můžete vychutnat tento zdravý styl diety a zároveň zachovat vaše IBS pod kontrolou .