Syndrom dráždivého tračníku Vzorové Diety
Život se syndromem dráždivého tračníku může býtošemetná záležitost . Náhodné Zpustoší IBS může výrazně a negativně ovlivnit své sociální a profesní život . Naštěstí však můžete získat určitou míru kontroly nad onemocněním přísně regulovat svůj jídelníček . Pravidla IBS Jídlo
nejdůležitější pravidlo stravování pro IBS trpí je, aby rozpustná vláknina páteř jakéhokoliv jídla . Jezte potraviny, které obsahují rozpustné vlákniny , kdykoli máte pocit, váš žaludek je stále prázdná . Tyto potraviny také by měly lví podíl na jakékoliv občerstvení nebo jídlo
Omezení příjmu tuků je také velmi důležitá. Ne více než 25 procent svého denního příjmu kalorií by mělo pocházet z tuků , a věnovat zvláštní pozornost na náročné dostatečné monounsaturates .
Mějte spotřebu high - tučným jídlem na minimum , a nikdy jíst potraviny s vysokým obsahem tuku potraviny na prázdný žaludek
Odstraňte všechny " spouštěcí " potraviny ze svého jídelníčku - . . jako je káva , mléčné výrobky, červené maso , smažené potraviny , alkohol , soda a žloutky
nejezte nerozpustný vlákno , když váš žaludek je prázdný , a vždy nakrájíme nerozpustné potraviny na malé kousky ( nebo vařit zcela ) s cílem snížit riziko .
Jezte menší porce každé dva až tři hodiny.
Nikdy nejez položka , pokud si nejste jisti, o možném riziku a v současné době ochotni zjistit
použití substituce místo deprivace - . kde nemůžete jíst žloutek , použít dva bílky místo . Pamatujte si, že vaše tělo stále vyžaduje odpovídající jídlo funkci , tak poskytnout v nezbytném rámci .
Zavedení těchto pravidel do hry
Takže teď , když víte, pravidla hry , použít k vytvoření ukázkové diety .
Snídaně se může skládat z obilovin dle Vašeho výběru v doprovodu tři nebo čtyři vaječné bílky , spolu s oranžovou , nebo jakékoliv jiné ovoce budete cítit pohodlně jíst . Obilovin bude poskytovat dostatek nerozpustné vlákniny , vaječné bílky poskytují kvalitní bílkoviny aovoce přispěje vitamíny a živiny . Pokud chcete , můžete přidat i do nižší tuku masa , jako je krůtí slaninou nebo krůtí klobása na kole z jídla .
Oběd se může skládat z grilovaných kuřecích prsíček s početnou část rýže a zahradní salát na straně s olivovým dresinkem . Rýže splní Vaše požadavky rozpustné vlákniny , zatímcokuře dává více bílkovin . Olivový olej poskytuje srdce - zdravé tuky , asalát dává kvalitní živiny .
Večeři , zkuste lehce obalované ( ne smažené ) kus tilapie , lososa nebo bez ohledu na své oblíbené ryby se stane být . Mají sladké brambory na straně s lehkým množství másla , a další salát velkoryse pokapané olivovým olejem . Ryby budou poskytovat zdravé tuky a bílkoviny ,brambor bude mít vše, co s trávením hladce rozpustné vlákniny , . Asalát bude poskytovat výše uvedené výhody
Kromě snídaní, obědů a večeří , zkuste včetně několika občerstvení během dne , aby se váš žaludek z stává zcela prázdná . Vaječné bílky na toastu jesnadné jídlo připravit , že odpovídá na vaše dietní omezení . Nebo snad dáváte přednost nějaké ořechy , jako jsou mandle , vlašské ořechy nebo macadamias .
Zatímco IBS může býtboj , to neznamená, že nemůžete mít kulinářské speciality . Strava vzorku uvedené by zdravé stravovací plán pro každého , a není nadměrně omezující v jakékoli funkci . S energií a vytrvalostí , můžete překonat své limity a aby neustále vztekat nad IBS věc minulosti .
