Cvičení Po operaci kýly

kýly jebolestivé operaci následuje poměrně dlouhého období zotavení až na šest měsíců . I když jsou vaše bezprostřední touha může být začít vykonávat opět co nejdříve , aby bylo možné kompenzovat síly ztracené během operace , nebuď tak ukvapený . Overexertion před dokončení hojení jehlavní příčinou relapsu ,jasně nežádoucí postup . Pokud vy nebo někdo, koho znáte , v nedávné době prošel operaci pro kýly , zde je několik cvičení, které lze udržet v kondici bez odeslání zpět k lékaři . Obecné zásady bezpečnosti

První a nejdůležitější pravidlo pro výkon následující operaci kýly je známý jako " grunt " pravidlo . Pokud namáhání tak těžké během cvičení, které cítíte nutkání grunt , učíte příliš těžké a stojí na reinjure sami . Když jetělo chrochtání , jste podvědomě zvyšuje tlak na břišní stěně . Tak , udržovat intenzitu na přijatelnou úroveň , dokud se úplně zotavil , čímž se minimalizuje možnost dalších incidentů .
Injury - Proof Yourself

Posilování svalů rectus abdominis může pomoci bránit proti hrozbě budoucích kýl . Chcete-li cílit na tuto svalovou skupinu , se v typické poloze na " Sit- up " - ležící na zádech s pokrčenými koleny kolem 90 stupňů . Namísto provádění plného Sit-up , jen zvedněte trup z podlahy , dokud vaše lopatky zvýšit mírně nad zem . Pomalu vrátit do výchozí pozice a opakujte pro tři sady o 10 až 15 .
Zvažte Světlo Cardio

Zdržovat od silového tréninku , dokud vaše tělo je plně zpět jenejchytřejší věc, kterou udělat . Tak , zaměřit své úsilí na celém středně kardio Živé nízkou intenzitu ( rychlá chůze ) na lačný žaludek první věc po ránu jeskvělý způsob, jak ztratit tuk při zachování svalové hmoty Jdi na 30-45minuta chodí třikrát až čtyřikráttýdně po dobu optimální výsledky .
být opatrný s odporem školení

Pokud musíte dostat do posilovny a zvedat nějaké závaží , buďte velmi opatrní . Zpočátku , vyhnout se sloučenina vleky , že místo zbytečného stresu z těžkého zatížení na abs . Tak , drž se dál od těžkých dřepů , mrtvých tahů , a maximální lavičce úsilí lisování pro nové několika měsíců . Místo toho se držet hlavně izolace , činka , a pohyby tělesné hmotnosti , jako jsou : . Činka nad hlavou a lavice lisování , lat pull -sestřelí , lokýnky , tělesné hmotnosti poklesy , kliky , činka řádky , a nohy nebo kolena zvyšuje

Úvahy

Provést odpor práci lehčí , vyšší - rep sady . Držte se nastavit /schémata rep jako 3x8 , 3x10 , 3x12 , 2x15 a zlepšit své šance na setrvání v souladu s " grunt pravidla . " Prevence relapsu je pouzecvičení v stohování paluby ke svému prospěchu , aby se minimalizovala možnost rizika . Pokud se budete držet této rady , posílit vaše rectus abdominis , držet se hlavně kardio a zvedání světlo , budete pravděpodobně obnovit včas, bez dalšího zranění .