Jak zvládnout epizody migrény

1. Rozpoznejte své spouštěče.

Sledování epizod migrény a identifikace potenciálních spouštěčů může pomoci předejít budoucím útokům. Mezi běžné spouštěče patří stres, hormonální změny, některá jídla a nápoje, jasná světla a nedostatek spánku.

2. Udržujte pravidelný režim spánku, jídla a cvičení .

Důsledné návyky mohou pomoci regulovat přirozený rytmus vašeho těla a snížit pravděpodobnost migrén. Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc, jezte jídla v konzistentních intervalech a věnujte se pravidelné fyzické aktivitě podle doporučení lékaře.

3. Cvičte techniky zvládání stresu.

Stres může vyvolat nebo zhoršit migrény. Začlenění relaxačních strategií, jako je meditace, hluboká dechová cvičení, jóga a progresivní svalová relaxace, může výrazně snížit hladinu stresu a zmírnit epizody migrény.

4. Zůstaňte hydratovaní.

Dehydratace může u některých jedinců vyvolat migrénu. Ujistěte se, že během dne pijte hodně vody, abyste si udrželi správnou hydrataci. Vyhněte se kofeinovým a alkoholickým nápojům, protože mohou přispět k dehydrataci.

5. Se svým lékařem si stanovte plán zvládání bolesti.

Pro úlevu od migrény jsou k dispozici různé možnosti léčby. V závislosti na závažnosti a frekvenci vašich záchvatů může lékař předepsat léky, jako jsou volně prodejné léky proti bolesti, triptany, protizánětlivé léky nebo specifické léky na prevenci migrény.

6. Vytvořte příjemné prostředí.

Během záchvatu migrény může světlo a hluk zhoršit příznaky. Najděte si tichou, slabě osvětlenou místnost, kde si můžete odpočinout a minimalizovat vystavení spouštěčům.

7. Aplikujte studené nebo teplé obklady.

Použití studeného obkladu na čelo nebo krk nebo teplého obkladu na zadní část hlavy může pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.

8. Vyhněte se činnostem, které spouštějí migrény.

Pokud jste identifikovali konkrétní spouštěče, vyhněte se těmto situacím nebo upravte své chování, abyste omezili expozici.

9. V případě těžkých nebo přetrvávajících migrén vyhledejte lékařskou pomoc.

Pokud jsou vaše epizody migrény časté, závažné nebo nereagují na domácí léky nebo volně prodejné léky proti bolesti, poraďte se se svým lékařem. Silné bolesti hlavy mohou být příznakem vážnějšího zdravotního stavu, proto je důležité získat správnou diagnózu.

10. Připojte se ke skupině na podporu migrény.

Spojení s ostatními, kteří trpí migrénou, může poskytnout cennou emocionální podporu a praktické rady pro zvládnutí tohoto stavu.