Rozdíl mezi Hip Flexor Stretch &Quad Stretch

Sedět na dlouhou dobu udržuje boky v ohnuté poloze , takže není divu, že hip flexor těsnost ječastým problémem . Těsné kyčelní flexory může změnit svůj postoj a přispět k bolesti low- back . Je Strečink může nabídnout úlevu . Některé svaly jsou zodpovědné za ohýbání boky , včetně jednoho z čtyřhlavého svalů na přední straně stehna , takkomplexní program pro protažení flexorů kyčelního musí brát v úvahu postavení kolena , jakož i orientaci kyčle . Hip Flexory

kyčelní flexory jsouskupiny svalů, které se prohnul kyčelního kloubu , nebo vytáhněte stehna a trup směrem k sobě. Na psoas , které vzniká na bederní páteře , ailiacus , která vzniká na vnitřní straně pánve , sdílejí společný vložení na horní stehenní kosti . Spolu , oni tvoří iliopsoas , nejsilnější hip flexor . Ostatní svaly stehna , jako je například Sartorius a tensor fascie latae , také se chovat jako kyčelních flexorů , stejně jako jeden z čtyřhlavý svalů , rectus femoris .
Čtyřhlavého svalu stehenního

Nachází se na přední straně stehna , čtyřhlavého svalu , nebo na čtyřkolce , sval je jmenován pro jeho čtyř svalů břicha nebo hlavy . Tři hlavy vznikají na stehenní kosti nebo stehenní kosti . Čtvrtá hlava -rectus femoris - vzniká na přední straně pánve , nad kyčelního kloubu . Všechny čtyři hlavy vložit do společné šlachy na kolena a horní části holenní kosti nebo holenní kosti . Pracují společně na prodloužení kolenního kloubu . Vzhledem k tomu, rectus femoris také prochází kyčelní kloub , to se chová jako hip flexor stejně .
Hip Flexor Strečink

protáhnout své kyčelní flexory , můžete musí rozšířit kyčle , pohybu stehna dozadu ve vztahu k vašemu trupu . Klasická iliopsoas úsek jeklečící hip flexor stretch . Začátek ve výpadu s pravou nohou vpřed a levé koleno zpět . Snižte své levé koleno na čalouněný podložku a umístěte pravou nohu mírně před pravé koleno . Stiskněte boky dopředu a dolů , dokud neucítíte napětí v přední části levého boku . Držte úsek po dobu 10 až 30 sekund a potom opakujte , přepínání nohy . Vzhledem k tomu,koleno zadní nohy je jen mírně pokrčený ,klečící hip flexor stretch není znatelně roztáhnout na čtyřkolky .
Quad Strečink

koleno musí být ohnuty pro quad úsek . Chcete-li protáhnout své čtyřkolky ve stoje , položte levou ruku na zeď nebo jinou podporu pro rovnováhu . Pokrčte pravé koleno a ukázal směrem k podlaze . Uchopte nohu s pravou rukou a vytáhněte patu směrem k hýždi , dokud neucítíte napětí v přední části stehna . Nedovolte, aby vaše koleno pohybovat do strany . Držte protažení 10 až 30 sekund. Opakuji, přepínání nohy . Pohybem koleno dozadu a rozšíření kyčle , budete protáhnout rectus femoris spolu s ostatními čtyřhlavý svaly . Je-likoleno není ohnutá hluboko , bude iliopsoas být roztaženy více než čtyřhlavého svalu .