Jak se tělo stavět s tenisovým loktem

tenisovým loktem , nebo laterální epikondylitidy , jeproblém, který nastane, když jekoleno použít opakovaně . Je nejčastěji postihuje sportovce , zejména tenisové hráče a stavitelé těla . Je to v podstatědráždění svalů v lokti . A to způsobuje extrémní citlivost a dokonce i mírné bolesti . S tenisový loket neznamená, že musíte zastavit stavbu těla . Místo toho se prostě musí zmírnit své cvičení a zároveň pokračuje vaše ošetření . Pomocí těchto kroků můžete vytvořit své zbraně, loket a zbytek vašeho těla . Věci, které budete potřebovat
Nonsterodial protizánětlivé
zápěstí ortéza
váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte léčebný program na snížení zánět lokte . Americká akademie ortopedických chirurgů uvádí, že 80 až 95 procent lidí, kteří trpí tenisových loktů zotavit se i malé množství procedur . Léčba zahrnuje snížení své cvičení , použití ledu až k lokti , přičemž nonsterodial protizánětlivé a na sobě loket rovnátka při zvedání závaží . Pokračujte v tomto programu léčby při zvedání závaží , aby se zabránilo zhoršení Vašeho zdravotního stavu .
2

opatrně protáhnout svaly před zvednutím nějaké závaží . Držte ruku před sebe s loketní rovně . Zatlačte na natažené ruce s vaší druhou stranu , odolává s nataženou paží . Držte toto cvičení po dobu až 30 sekund , a to alespoň pět opakování . Také se táhnou po každém cvičení , aby se zabránilo svalové napětí nebo napětí v lokti .
3

jednoduché posilovací cviky po natáhnout . Začněte zvedání s 1 libra váhy , aby se zabránilo zranění loket . Držte váhu v ruce a ohnout loket pomalu . Přeneste váhu až tak daleko, jak pohodlně můžete bez namáhání svalů . Pomalu spusťte jej zpět . Opakujte pouze tak často, jak budete cítit pohodlně . Pomalu zvyšujte váhu můžete zvednout na pomoc při budování síly zpět do vašeho lokte .
4

Práce zbytek vašich rukou a nohou pomocí další posilovací cvičení . Práce si předloktí a zápěstí pomocí předloktí lisovací techniku ​​. Squeeze prsty do dlaně tak těžké, jak můžete . Uvolněte a opakovat až 20 krát na každou paži . Práce nohou pomocí dřepy a výpady . Pokrčte kolena ven pomalu , s rukama na vašem pase . Snižte sebe tak daleko, jak je to možné, držet po dobu pěti sekund a ohnout zpět nahoru . Opakujte až 20 krát .