Jak překonat křeče v nohou

nohu křeč jevýsledkem náhlého a nedobrovolnou kontrakcí jednoho nebo více svalů nohou . Několik věcí může způsobit křeče nohou , včetně nedostatečného prokrvení , komprese nervu , minerální vyčerpání a dehydrataci . Zatímco křeče nohou může být velmi bolestivé , mohou být obecně překonat doma bez pomoci lékaře . Pokyny dovolená 1

identifikovat příčinu nohy křeč . V některých případech , překonání nohy křeč , bude záviset na základní příčinu . Například , pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak a dochází k křeče v nohách , tam je dobrá šance, že jevýsledkem minerální vyčerpání . To je proto, že mnoho diuretické léky způsobit významnou ztrátu draslíku . Proto byste měli chtít , aby zvážila přijetí alternativní lék nebo doplněk draslíku .
2

Začněte strečink rutina . Protahovací cvičení vám může pomoci snížit vaše šance na získání křeče v nohách . Jeden takový protahovací cvičení jeraise prst . Chcete-li to provést, spusťte tím, že stojí zády ke zdi a vaše nohy jednou nohou od stěny . Pak položte obě dlaně proti zdi a pomalu zvedněte prsty obou nohou ( uvedení celou váhu na paty ) . Podrž to na zhruba pět sekund a opakujte 10 krát . Jako vždy se poradit s lékařem před zahájením nového strečink rutiny .
3

Změňte svůj jídelníček . Podle Dr. Robert McLean , klinické asistent profesora medicíny na univerzitě v Yale School of Medicine , jsou nezbytné pro oddělení části nohou křeče hořčík a draslík . Kromě toho, že se, že jste dostatek hořčíku a draslíku , Dr. Lorraine Brilla , profesor fyziologie cvičení na západní Washington University v Bellingham , bere na vědomí, že můžete zabránit křeče v nohách snížením množství alkoholu , tuku , sladké potraviny , a nealkoholických nápojů , které konzumují .
4

přiložte studený paket stísněné svalu . Podle Mayo Clinic , můžete být schopni se uvolnit stísněné svaly použitím studený obklad ( například pytle mražené zeleniny ) do svalu . Později , pokud jste se setkali bolest nebo citlivost , můžete použít topné podložky do svalu nebo si horkou koupel .
5

vyhledejte lékaře . Ve většině případů , budenoha křeče prostě jít pryč . Nicméně ,Mayo Clinic doporučuje návštěvu lékaře , pokud se u Vás objeví těžké a přetrvávající křeče , nebo máte noční křeče v nohách poté, co byl vystaven toxinu , jako je olovo ( viz sekce Zdroje tohoto článku na odkazu) .