Jak zacházet s nataženým ochromit Muscle

tahání , nebo namáhání , váš podkolenní šlacha je v důsledku protržení jedné nebo více ze tří hamstringů svaly . Tři svaly jsousemitendinosus , semimembranosus a biceps femoris . Kolektivně , oni jsou známí jako skupina podkolenní šlacha svalu . Pokud se vytáhl některý z těchto svalů se cítíte ostrou a náhlou bolest v zadní části nohy při cvičení . Tam může být modřiny nebo otok a můžete cítit bolest , zatímco natahovat nohy . Věci, které budete potřebovat
Ice /Ice Pack pro
Zobrazit další instrukce dovolená 1

okamžitě léčit zranění . Čím déle budete čekat , tím déle bude trvat, než se zranění hojí .
2

Opřete si nohy nahoru . Výtahové nohy nad vaše srdce bude podporovat krevní oběh v nohou .
3

Ice své zranění . Ty by měly vést ledový obklad nebo něco studeného na vašem zranění 15 až 20 minut v čase. Měli byste to udělat několikrát , jak si myslíte, je nezbytné pro prvních 24 až 48 hodin.
4

Položte si nohy . Pobyt mimo vaše nohy a vyhnout se stresu na vaší noze bude prospěšné pro vaše zotavení .
5

Mějte pohyb přímo ve Vašem den . Neměli byste omezit se na posteli přes období zranění . Pohybující se co nejvíce udrží vaše svaly aktivní . Pokud je bolest , když jdete , použijte pomoci berlí , nebo mít někoho, kdo vám pomůže pohybovat .
6

Pokračovat s předchozí kroky pro až 72 hodin . Možná budete chtít , aby zvážila lehký kompresní obvaz , pokud jste se již po prvních 12 až 24 hodin. V případě , že nebyl jakákoli úleva v bolesti nad rámec prvních tří dnů , měli byste zvážit odbornou pomoc , jakzranění mohla být mnohem závažnější .