Rotator - Manžetové Zranění a cvičení
rameno je mimořádně náchylné ke zranění , protože to jemíč a kloubu , která obchoduje stabilitu pro mobilitu . V rameni ,rotátorové manžety je častonejčastějším místem úrazu , často vyžaduje delší období odpočinku a rehabilitaci přivést ji zpět až na šňupací tabák . Rotátorové manžety
Podle Mayo Clinic ,rotátorové manžety zahrnuje všechny různé svalů a šlach , které spojují svou lopatku na horní části paže . Kromě toho , budesprávně fungovat rotátorové manžety , aby vaše paže plně zaklíněný v ramenním zásuvky . Ze všech kloubů v těle ,rameno má největší přirozený rozsah pohybu .
Zranění způsobuje
rotátorové manžety zranění je definováno jako jakékoliv poranění nebo podráždění každá šlacha nebo sval, který tvoří rotátorové manžety . Mezi nejčastější příčiny patří chronicky špatné držení těla , které může štípnout šlach nebo svalů při pohybu , kmeny podané dne o zvedání těžkých břemen nebo nadměrné používání nebo opakovaného stresu .
Poranění Příznaky
Lokalizovaná bolest je nejčastější příznaky rotátorové manžety zranění . Tato bolest obvykle není konstantní , ale zobrazí se při pokusu o manipulaci s ramenem přes určitý rozsah pohybu , nejčastěji vidět při dosažení přímo nad hlavou nebo za zády . Mezi další příznaky patří snížený rozsah pohybu a slabost (ať už skutečné nebo vnímané ) v ramenním kloubu samotném .
Rotátorové manžety cvičení
vnější a vnitřní rotační cvičení jsou často předepsány k léčbě rotátorové manžety zranění . Tato cvičení zahrnují pohybu ramene přes normální rozsah pohybu s použitím lehkých vah , a slouží k restrengthen poraněné oblasti , aby se zabránilo recidivě . Podle odborníků na FamilyDoctor.org , rotátorové manžety cvičení se obvykle provádí čtyřikrát až pětkrát týdně do plné síly a mobility, se znovu .
Ukázka cvičení
cvičení můžete udělat doma, jezevní rotace . Lehněte lícem dolů na postel nebo stůl s vaší zraněná paže visí přes okraj . Při zachování své paži ve stejném úhlu ( kolmo dolů ) , otáčení na rameni , aby vaše ruce a předloktí vzhůru , takže vaše ruka je rovnoběžná vašeho těla a tvoří "L" ( nebo reverzní "L" ), při pohledu ze výše. Opakujte toto cvičení 15 až 20 krát , nebo dokud vaše paže je unavený .
