Doba zotavení pro tažené Muscle

natažené svaly stávky strach v srdci profesionálních sportovců a jsounezvaní obtíž pro fitness feťáci . Existují techniky pro zefektivnění tréninku a minimalizují riziko zranění , ale nehody se stávají a je aktivní o obnovení může urychlit to spolu . Typy úrazů

táhne , kmeny , podvrtnutí a slzy jsou v podstatě stejné zranění , ale s různým stupněm závažnosti . Každý z nich jevýsledkem svalu nebo šlachy overextending nad jeho schopnosti , což vede k dočasné ztrátě funkce , otok a /nebo bolest . Pull nebo kmen znamená, žesval nebo šlacha byl přetížený mimo normální rozsah . Podvrtnutí označuje částečnou trhlinu a těžké over- strečink , aplné slz naznačuje, že část svalu nebo šlachy je roztrhané .
Identifikace

Závažnost bolesti může být vodítkem pro jaký typ zranění máte , ale pokud je to vaše první zranění , můževytáhl ochromit dobře se cítit jako slza . Více spolehlivým vodítkem je rozsah pohybu a trvání bolesti . Pokud nejste schopni dělat každodenní úkoly , jako je chůze bez silné bolesti , budete s největší pravděpodobností mít podvrtnutí nebo slzu . Vytáhl svalů nebo kmen může omezit svou sílu a rozsah pohybu . Pokud máte podezření, podvrtnutí nebo slzu , jít do nemocnice okamžitě a majízdravotní péče profesionální diagnostikovat ji pro vás .
Recovery Times

napjatý nebo vytáhl šlachy oslabuje vaše klouby a zajišťuje běžné úkoly obtížné a bolestivé , často vyžadují jedna-třitýdny času zotavení v závislosti na závažnosti . Podvrtnutí bude vyžadovat mezi třemi a šesti týdnů léčit v závislosti na závažnosti . Trhání svalů jevelmi vážná zranění a může často vyžadovat operaci opravit roztrhaný sval , obnova může trvat mnoho týdnů nebo měsíců , včetně rehabilitace a terapie

Opravné

péče o podvrtnutí nebo trhliny vyžaduje lékařskou péči a měly by být řešeny jako vážné zranění ,pull nebokmen může být léčena doma, pokud to není příliš těžké . Světlo činnost na tahu nebo napětí může pomocisvalů získat svůj původní rozsah pohybu , ale ujistěte se , aby to přehánět . Použít ledový obklad a tepla pack střídavě minimalizovat otoky a zmírnit bolest . Sportovní masáž může být také účinný pro snížení nepohodlí a zajistit řádnou regeneraci svalů . Vzhledem k řádné péči o vaše zranění může výrazně zlepšit čas na obnovu natažené svaly .
Prevence natažené svaly

Jedna z prvních věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo nadměrnému roztažení zranění je trávit čas rozvíjet flexibilitu svalů . Čím více pružné vaše šlachy a svaly jsou , tím menší šance je , že vaše bude nadměrně zatěžovat je . Správné warm -up pro svaly také zajistit, že bude připravený na výkon a méně pravděpodobné, že trpí náhlou zranění .

Kromě toho , ujistěte se, že máte správné vybavení pro činnosti , které se účastní palců Go do obchodu se sportovními potřebami a dostat správné kování na boty , a získat pár, který odpovídá vašemu stopu . Dobrý pár bot udrží vaše kotníky stabilní během tréninku a může pomoci zabránit válcované kotník nebo tažený podkolenní šlachy , mimo jiné zranění způsobené ztráty rovnováhy .