Kolenní Strain cvičení

Napjaté kolenních vazů a šlach jsou nešťastné vedlejší produkty z libovolného počtu věcí . Od sportovních úrazů na každodenní domácí práce , které jsou bolestivé , a pokud není správně léčena , potenciálně nebezpečné pro dlouhodobé zdraví kolena . Naštěstí existuje celá řada cviků chtěl pomoci v kolenních kmenů , z nichž většina se týkají posílení koleno , čímž je méně náchylné k poškození v budoucnosti . Toho je dosaženo především prostřednictvím posílení svalů v hamstringy a čtyřhlavý sval , jak tyto svaly pomáhají posilovat a stabilizovat koleno . Roztáhne

počet úseků může jít po cestě při zmírňování bolesti kolenních kmenů , a zároveň pomáhá stabilizovat /posílení kolena ve stejnou dobu .

Lýtkový sval úsek vyžaduje, aby lidé krok zpět s levou nohou, dopředu s jejich právem , pak naklonit dopředu s boky . Vedení podpatky ploché a nohy dopředu , pokrčte kolena pro alternativní úsek , a držte po dobu 30 až 60 sekund.

Provádět quad svalové napětí , přináší patu na boku s rukou , držet kolena spolu a ujistěte se , aby oblouk záda nebo nechat nohy jdou stranou . Držte toto cvičení po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně .

Podkolenní šlacha úsek je dosaženo ve stoje , držet jednu nohu na zemi , druhou nohu na židli s nohou rovně . Odtud , předklánět na boku , takže pozor, aby se pokusili dotknout prsty . Naopak, toto cvičení je určen k izolaci své ochromit svaly v noze je podporován židli .
Hamstring cvičení

ochromit posilující kontrakce je dosaženo tím, že sedí v křesle s paty na podlaze . Odtud vytáhnout zpět na paty , ale nepohybujte s nimi . To poskytne pocit napětí v hamstringy , což jehold . Držet po dobu 10 sekund , pak odpočívat po dobu tří sekund . Tento postup opakujte 10 krát .

Ochromit posílení kadeře je dosaženo tím, že leží na něčí žaludek , a umístění levou nohu na zadní straně pravé paty . Odtud , vytáhněte pravou patu směrem k zadnímu konci , bránit se levou nohou , protože to stahuje hamstringy . Podrž to po dobu 10 sekund , aby vaše levou nohu a pravou patu stisknuté proti sobě , pak odpočívat po dobu tří sekund . Tento postup opakujte 10 krát .
Quad cvičení

Quad posílení kolenních poklesy lze dosáhnout tím, že stojí na kolena ohnutá a trochu prsty a čéšky ukázal přímo před sebe . Odtud , zvedněte jednu nohu a balancovat na straně druhé. Pak pomalu snižovat se nahoru a dolůpár centimetrů , udržují koleno na vyrovnávací nohy ohnuté . Postavte se rovně , ujistěte se, že tělo nemá houpat ze strany na stranu . Do 10 poklesy , pak změnit strany a opakovat .

Quad posílení dílčí dřepy je dosaženo tím, že stojí rovně , se zadní svislé poloze a kolena ukázal rovně a v souladu s nohou a boků . Odtud , pomalu snižovat sám , dbejte, abyste se ohýbat kolena kolem 90 stupňů .