Cvičení vyléčit tenisový loket

Tenisový loket je to, co se nazýváopakující stres zranění ( RSI ) , což znamená, žezranění došlo v důsledku nadužívání nástroje způsobující bolest a poškození tkání . Syndrom pestík tunel a " písařská křeč ", jsou dalšími příklady RSI . Některé protahovací a posilovací cvičení může rehabilitovat bolest v paži a udržet tenisový loket na uzdě . Je však důležité , aby zraněného opěrku před cvičením a pracuje na rehabilitaci . Flexor a extensor úsek

Rozšířit zraněnou ruku tak daleko, jak je to možné bez namáhání nebo overextending rameno . Majídlaň směřuje nahoru . Jemně vytáhněte prsty dolů s vaší druhou stranu , natahovat flexor svalů . Netahejte do místa bolesti . Držte úsek po dobu 25 sekund.

Rozšířit zraněnou ruku opět bez overextending , tentokrát s dlaní směřující dolů . Vytáhněte prsty dolů a směrem k tělu , strečink extensor svaly , aniž by působit bolest . Držte úsek po dobu 25 sekund a opakujte obou těchto cvičení dvakrát denně .
Flexor /extensor posilování

Držte lehké (1-5 lbs) ve dlaň z vašeho zraněného ruce s vaší rukou směrem nahoru . Podpořte své předloktí na stabilní povrch s zápěstí a hmotnosti visí off . Jemně čerpadlo zápěstí nahoru a dolů , curling zápěstí do ramene . Čerpadlo desetkrát , odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí .

Otočit ruku s dlaní a hmotnosti směrem dolů . Stočit zápěstí směrem k zadní části paže pokud to může jít , aniž by působit bolest . Opět , čerpadlo 10 krát , odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí .
Deviátoru posílení

Deviátor svaly jsou svaly, které umožňujízápěstí pohybovat od ze strany na stranu . Držte váhu vertikální v dlani s palcem směrem nahoru . Jemně čerpadlo zápěstí svisle , jako by zatloukání hřebíku . Čerpadlo 10 krát , odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí .

Udržujte zápěstí svisle , ale nyní otočte zápěstí dovnitř a ven , jako by mával . Twist desetkrát , odpočinek a opakujte po dobu tří sekvencí .
Tipy

Jak si léčí zranění a vaše ruka posiluje , zvýšit množství cvičení . Místo opakování třikrát , zkuste opakovat tak dlouho, jak je to možné , nebo tak dlouho, dokud to není bolestivé . Masírovat zraněné koleno s konečky prstů po dobu pěti minut pomůže zmírnit případné bolesti .