Cvičení pro chronickou bolest kolena

bolest Trvalé koleno může způsobit vážné potíže , a dokonce i nehybnost , ale jednoduché kolena cvičení mohou pomoci zvládat bolest a zvyšuje flexibilitu kloubů a okolní tkáně . Kolenní cvičení pomáhají k posílení svalů , které podporují koleno , aby mohly podporovat tělesné hmotnosti a absorbovat nárazy . Pokud jste trpí bolestí kolena , mluvit s lékařem nebo fyzioterapeutem před provedením těchto cvičení , protože mohou zhoršit Váš zdravotní stav . Čtyřhlavého svalu stehenního posilovací cviky

čtyřhlavého svalu stehenního posilovací cvičení pomoci snížit bolest kolena a spravovat nepohodlí . Ačkoli tam ješiroká škála čtyřhlavý cvičení , je důležité provádět pouze jeden cvičení denně , takže se nemusíte vyčerpat quadriceps svaly . Fyzikální terapeuti často doporučují nohou výtahy posílit čtyřhlavý sval . Během nohou výtahů , Lehněte si na záda s vaší levé nohy ohnuté v úhlu 45 stupňů , pak zvedněte pravou nohu do výšky levého kolena a platí po dobu tří sekund . Opakujte 10 krát , pak přepněte nohy . Další cvičení na posílení čtyřhlavého ječástečný dřep . Postavte se zády ve vzpřímené poloze a kolena směřují přímo vpřed v souladu s nohou a boků . Pomalu snížit sami, bez ohýbání kolena kolem 90 stupňů . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , pak opakujte 10 krát .
Hamstring Posílení cvičení

ochromit cvičení také pomáhají zmírnit bolest a posílit svaly na nohou . Opět platí, že je důležité, aby se provést více než jednu hamstringů cvičení každý den . Kontrakce jsou mezi cviky , které posilují hamstringy . Chcete-li kontrakce , sedět v křesle s paty na podlaze . Bez pohybu paty , vytáhněte své svaly na nohou dozadu, dokud je napětí na hamstringy . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund , odpočinek po dobu tří sekund a opakujte 10 krát . Curls také pomoci posílit ochromit svaly . Chcete-li provést tyto cvičení , ležet na břiše s levou nohou na zadní straně pravé paty . Pomalu zatáhněte za pravou patu směrem hýždí a přitom nepodlehli s levou nohou . Vydržte v počtu 10 , pak odpočívat po dobu tří sekund . Opakujte 10 -krát .
Další cvičení

cviky na posílení hip únosce a hýžďové svaly také přispět ke snížení bolesti v kolenou . K posílení hip únosce , ležet na pravém boku s boky a ramena nad sebou . Pokrčte vpravo vlevo nohu o 90 stupňů a pomalu zvyšovat levou nohu nohu a půl ve vzduchu . Podržte po dobu jedné sekundy , pak dolní část nohy . Opakujte 10 krát , poté opakujte na opačnou stranu . Pro posílení hýždí , provádět zpětné nohy houpačka . Začněte tím, že drží na opěradlo židle pro podporu , pak se otočte zpět nadiagonále pravou nohu až do hýždě dotáhnout . Napjaté svaly a swing nohu o několik dalších centimetrů . Další , vrátit nohu na podlahu a opakujte 10 krát před opakováním s opačným nohou .