Jak pečovat o zdvihne svalů

Když máte stáhla svaly , ty to víš . S odtáhl sval ztěžuje dělat všechno . Získání žádnou úlevu, je někdytěžké něco dělat v rychle se rozvíjejícím prostředí . Někdy se vaše svaly se tak ztuhlé , můžete ječmen zatáčky nebo přesunout , ale tam jsou některé věci , které můžete udělat, aby pomohla vypořádat se svými vytáhl zpět svalů a případně jim pomoci uzdravit rychleji . Věci, které budete potřebovat
ledem
Topení podložku nebo tepla zábal klipart Síran hořečnatý
proti bolesti ( dle Vaší volby)
Zobrazit další instrukce
1

Položte na ledový obklad často během prvních 2 dnů od úrazu . To bude mít některý otoky dolů .
2

Vezmětemáčet ve vaně s pomocí nějakého Epsom soli . Získejte vody jako teplý , jak můžete vydržet . Nalijte do Epsom soli . Pokud nemáte čas vsáknout do vany , s opravdu horkou sprchu stále pomůže uvolnit ztuhlé svaly trochu .
3

Udržujte dobré držení těla při sezení dolů a umístěte vytápění pad neboteplo zábal na záda asi 30 minut . Teplo bude dočasně uklidnit bolavé svaly a křeče .
4

Rub krém proti bolesti na bolest v oblasti zad ( viz níže uvedené zdroje ) .
5

Klídek . Snažte se zvednout něco, co je těžké . Vyhněte se obrací zády v místě, kde je to bolestivé . Pohyby v příštím týdnu by mělo být pomalé .
6

Stretch a se zpět posílení cvičení , jakmile cítíte se na to . Když jste v pohybu lepší ( čas se bude měnit s každým zraněním ), budete muset začít zpomalovat strečink svaly každý den . Nezačínejte příliš brzy, nebo si můžete vytvořitzranění horší . Počkejte, až dostanete všechny své pohybu zpět dříve, než tak učiníte . Jakmile se dostanetestrečink dolů , začít režimem zad posílení činnosti nebo cvičení . To vám pomůže vyhnout se budoucím zranění , stejně jako posílit vaše zádové svaly .