Jak se zbavit Shin dlahy

V té či oné době ,běžec může skončit jednání s Shin dlahy . Ve skutečnosti , mnoho běžců si stěžují na této bolestné utrpení . Zatímco bolestivé , Shin dlahy jsou nejčastěji léčeni doma . Nicméně, pokud bolest přetrvává , budete muset domluvit schůzku navštívit lékaře . Než se vydáte do ordinace však dávají následující kroky vyzkoušet . Pokyny
1

Odstraňte věc, která způsobuje vaše Shin dlahy . Často to může být z nevhodných běžecké boty nebo nerovném terénu .
2

Rest a použít led nebo chladnou obklad na nohy co nejvíce pro prvních 48 až 72 hodin. Zvedněte nohy co nejvíce a získat doporučení navhodné odborné během prvních 48 až 72 hodina stejně . To je obyčejně odkazoval se na jako R.I.C.E.R. režim : odpočinek, led , komprese a elevace a doporučení
3

Použít teplo a masáž nohy po prvních pár dní . . Použití tepla a hlubokou masáž urychlí proces hojení svalů a šlach . Ujistěte se, že aplikovat teplo a masáž nohou před a po cvičení , kdyžbolest trvá .
4

Napněte svaly . To je další způsob, jak se zbavit Shin dlahy . To také pomáhá připravit svaly na stres z provozu a může zastavit další zranění došlo .
5

Začátek běží , protože to pomůže léčit vaše Shin dlahy a ujistěte se, že se nevrátí . Jen ujistěte se, že budete čekat 3-4 den dříve, než začnete běží znovu . Zvažte pomalejší běh na měkkém povrchu na počkání pro vaše Shin dlahy , aby plně uzdravit .